隨著社會的發(fā)展步伐加快，人們面臨著越來越大的壓力。許多上班族在工作中不停地加班，導致他們身體素質(zhì)不斷下降，體重逐漸增加。對于這些沒有大量業(yè)余時間的人來說，如何減輕體重成為了一個嚴重的問題。

對于白領(lǐng)來說，如何減肥？1、控制飲食。由于業(yè)余時間有限，他們可能無法在健身房進行鍛煉。但是，他們?nèi)匀豢梢酝ㄟ^控制每餐的攝入量來減肥。最好在晚餐前吃一些水果來緩解饑餓感。2、利用辦公室時間。上班族在工作期間可以進行一些減肥運動，如腿部鍛煉、腹部塑形等。例如，雙腳并攏站立，然后做腿部蹲起10組，每組完成后再換另一條腿。3、合理安排午休時間。午休時，上班族可以進行一些減脂運動，如腿部鍛煉、腹部塑形等。每組動作需交替進行15組，每組動作完成后再休息1分鐘。

在減肥期間，飲食方面也需要注意。1、禁止飲酒。任何含有酒精的飲品，如啤酒、水果酒、雞尾酒、紅酒等，都應該被杜絕。2、避免飲用碳酸飲料。如可樂、雪碧、+C等碳酸飲料，對身體的刺激較大，阻礙新陳代謝，導致肥胖。3、避免食用肥肉。肥肉與瘦肉相比，脂肪含量較高，因此，減肥期間要避免食用。

總之，對于業(yè)余時間較少的上班族，想要控制自己的體重，就需要在上班期間做好各種減肥事宜，嚴格控制飲食，特別是在飲品方面。