堅果是一種健康的零食，深受人們喜愛。大多數(shù)堅果富含高脂肪，但對人體健康有益。吃堅果能夠降低心血管疾病、肥胖和胰腺癌的風(fēng)險。此外，堅果還有助于減肥，因?yàn)樗鼈兡艽龠M(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒。那么，哪些堅果有助于減肥呢？

1. 杏仁：杏仁含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，非常適合減肥。杏仁中的L-精氨酸有助于燃燒更多脂肪和碳水化合物。建議在早上食用杏仁，每天都可以吃一把。不過，有胃潰瘍或腸易激綜合征的病人應(yīng)在進(jìn)食前去除杏仁的皮膚。

2. 腰果：腰果美味可口，富含單不飽和脂肪、維生素K、蛋白質(zhì)、鈣、膳食纖維和鎂等營養(yǎng)素。這些營養(yǎng)素有助于減輕壓力和炎癥。吃腰果還可以增加飽腹感，有利于減肥。

3. 花生：花生富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，讓人長時間保持飽腹感，并經(jīng)常控制零食的攝入。吃花生可以作為減肥堅果的首選。

4. 核桃：核桃不僅對大腦有益，還具有減肥效果。核桃含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維和歐米茄3脂肪酸，讓人在一天中都不容易感到饑餓。

5. 開心果：這些咸堅果是減肥的另一個很好的選擇。開心果含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維和脂肪，需要更長的時間來消化，因此可以讓人長時間保持飽腹感。

6. 榛子：榛子含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維和歐米茄3脂肪酸，有助于改善消化。榛子還可以讓人長時間保持飽腹感，以達(dá)到減肥的目的。如果想在榛子中添加額外的味道，可以在菜肴中加入榛子，或者和黑巧克力一起食用。

這些堅果可以在日常飲食中作為減肥的目標(biāo)，但要注意攝入量。過多食用堅果對身體也不利。