談論減肥時，許多MM想到節(jié)食和運動。節(jié)食并非完全不吃飯，而是有節(jié)制地控制飲食。下面是一些建議，幫助您更好地減肥：

1. 晚上8點后不進食：晚上8點后進食會影響消化，使熱量更容易積聚。晚上8點前結束晚餐，是飲食減肥的基本規(guī)則。晚餐前進食可以激活腸胃，提高新陳代謝。

2. 利用時間與設備：坐在椅子上也可以做減肥運動。關鍵在于調整坐姿，盡量淺坐，腰背向上拉伸。工作間隙多伸展，可以放松和刺激肌肉。

3. 飯前喝一杯水：飯前喝一杯溫水，可以中和空腹感，適度填飽肚子。飯前喝水還可以激活腸胃，讓進食后的食物更易消化，不積聚體內。

4. 每日注意多收腹：腹部是肥胖的重要部位，腰腹容易堆積贅肉。多收腹可以解決肥胖問題。做腹部運動，提高腹肌肌力。坐姿調整，多收腹，呼吸時也要注意。

5. 砂糖的選擇：黑糖比白糖更適合減肥。黑糖可以大大降低糖分和熱量，減輕壓力。在烹飪時，可以用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖代替砂糖。

6. 快步走消耗熱量：走路減肥需要選擇合適的速度?？觳阶弑绕胀ㄉ⒉娇煲恍?，姿勢要正確?？觳阶呖梢蕴岣咝玛惔x，更好地燃燒脂肪。

7. 易胖食物：根據(jù)體質，某些食物可能會影響減肥效果。例如，寒性體質的人不宜吃太涼的食物。了解自己的體質，選擇適合自己的減肥食物。

8. 按摩減肥改善第一印象：通過按摩可以改善體態(tài)，消除水腫。按摩腹部、雙腿、手臂、面部等部位，可以讓全身恢復平衡，減輕水腫。

運動前兩小時不要吃東西。如果運動前血糖和脂肪酸含量較高，可能會降低運動效果。喝咖啡可以提高脂肪酸濃度，更有效地燃燒脂肪。避免喝咖啡過多。不要讓溫度太高，大汗淋漓可以促進新陳代謝。含碘食物有助于燃脂，吃含碘食物可以加快新陳代謝。