經(jīng)常宅在家里不出門的MM們，如何進(jìn)行減肥呢？今天給這類MM們推薦一天三餐的科學(xué)搭配減肥法，快來了解一下吧！

清晨6:30-7:30：蛋白營養(yǎng)減肥餐

雖然睡覺能夠減肥，但指的是正常的睡眠時間。如果一天的睡眠時間超過9個小時，那樣不但會破壞正常的生物鐘，而且還會引起發(fā)胖。所以說清晨一定要按時起床。特別是清晨的6-7點(diǎn)鐘進(jìn)行腸道排毒，并進(jìn)行營養(yǎng)的補(bǔ)充，因?yàn)榇藭r是大腸小腸活動比較頻繁的時間，此進(jìn)行排毒減肥最為有效。

在飲食方面需要選擇新鮮的白薯或紫薯蒸熟吃，再搭配上自己制作新鮮豆?jié){，這樣的減肥食譜不但能補(bǔ)充一整天所需要的植物蛋白和淀粉，而且還有利于腸排毒和減肥，主要就是薯類的纖維質(zhì)的功勞。

中午11:30-12:30：有機(jī)混搭減肥餐

午餐是一天中最重要的進(jìn)食時間，一定要吃好。此時要攝取食物的熱量要比早餐和晚餐多，所以此時的減肥食譜需要選擇熱量和脂肪含量都比較低的雞肉作為葷菜首選，然后再搭配上秘制的飲品黑糖綠豆茯苓飲。此種飲品的含有豐富的多糖物質(zhì)能夠促進(jìn)淋巴系統(tǒng)排出毒素，還能夠消署降熱，而綠豆則能減少腸道對脂類和膽固醇的吸收，也同樣是有利于減肥的搭配。

晚餐17:30-18:30：油醋沙拉餐

晚餐在飲食方面一定要采用低熱量，而且少吃，因?yàn)橥砩先梭w消耗的能量逐漸減少，而睡眠質(zhì)量與維生素和微量元素關(guān)系密切，只有多吃營養(yǎng)元素豐富，但是脂肪類，蛋白質(zhì)類和糖類少的食物。晚上想采用低熱量的食物，當(dāng)然是蔬菜最佳，選擇油醋沙拉餐，100克熱量只有23大卡路里，同時青豆中的不飽和脂肪酸能夠加速血液循環(huán)，產(chǎn)生飽腹感，減少脂肪顆粒在血液中沉積，起到減肥的作用。

宅女瘦身小貼士

一、原地赤足跑

在家里宅得發(fā)霉時，試試原地赤足跑這種方法吧，可能有些女孩子想看到快速的減肥效果，那就放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個地面當(dāng)做是凹凸不平的鵝卵石路，然后穿著襪子在洗衣板上原地跑吧，這個方法不僅可以按摩腳底穴位刺激血液循環(huán)加速，還能加快新陳代謝的速度。

二、跳舞

宅女在家，大部分的時間都會花費(fèi)在電腦和電視上面，這樣一來，不發(fā)胖才怪。而且很多人都喜歡邊看邊吃零食，發(fā)福理所應(yīng)當(dāng)。如果感到坐累了，那就起來跳跳舞吧，跳舞可是一種十分有效的瘦身方式，不僅不花錢，還能讓你的體態(tài)變得更加婀娜多姿。

也許有人會質(zhì)疑這種減肥方法的可行性，想想人在減肥的時候，全身的肌肉會隨著音樂的節(jié)奏開始運(yùn)動，身體各部位的贅肉也會因?yàn)楦\(yùn)動，慢慢的，囤積的贅肉便會被快速地甩掉，輕松瘦身成功。肚皮舞和芭蕾是最適合想要減肥和塑造身體形態(tài)的宅女們的舞蹈哦。肚皮舞不僅可以瘦腰，還能瘦臀。芭蕾舞不僅可以瘦腰瘦腿，還能提升你的美女氣質(zhì)呢。

三、爬樓梯

這是一個眾人皆知的減肥法了，不花錢超實(shí)惠還效果不錯，在家累了，就去爬樓梯吧，多爬幾次，贅肉自然消失。要想爬樓梯減肥，必須確保一個星期有4次的爬樓梯時間，而且每次爬樓梯的時間最好是能夠持續(xù)30分鐘，這樣才能收到好的減肥效果。

四、高抬腿

相信這是受很多宅女喜歡的一種減肥方法，因?yàn)榭梢砸贿吙措娨曇贿呑?，不僅簡單還非常容易看到減肥效果。在做高抬腿動作的時候，身體要挺直站立，保持抬頭挺胸的姿勢，之后盡量將左腿抬高，大腿與小腿形成一個直角，然后左右兩腿反復(fù)進(jìn)行著這個高抬腿的動作，一直重復(fù)30次。

五、泡腳

天氣越來越冷了，溫度越來越低了，很多宅女開始變得手腳冰涼，晚上睡前泡泡腳吧，不僅讓身體暖和，有助睡眠，還能緩解長期待在室內(nèi)引起的身體水腫現(xiàn)象，并且讓身體的血液循環(huán)加速，從而快速消耗掉身體內(nèi)多余的脂肪。泡腳的熱水最好是控制在40℃左右，每次泡腳的時間20分鐘就已足夠，泡得太久的話會使雙腳的皮膚皺皮。