想要減肥的美眉需要注意，晚上是容易長胖的時間段。因此，想要瘦身成功，以下幾件事晚上千萬不要做：

1. 吃得太飽 養(yǎng)生人士講究“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”。減肥時也是如此。一日三餐飲食熱量攝入可以按照4：4：2或者3：4：3的比例來分配。晚餐盡量少吃，并且要以清淡為主，切勿貪戀高油脂、高糖分的食物。

2. 不停喝水 水是沒有熱量的，喝白開水并不會令人長胖。然而，晚上喝水量過多會導(dǎo)致身體無法吸收，第二天早上會出現(xiàn)水腫情況，讓你看起來“顯胖”。因此，在睡前的一個小時左右喝些水，是最好的選擇。

3. 吃完飯馬上躺下 上班族一天工作下來身體疲倦，回到家只想吃完飯倒騰就睡。剛吃完飯，腸胃需要一定的時間去消化肚子里的食物。如果這時候你一直坐著或者馬上躺下，會影響消化系統(tǒng)的工作，進而導(dǎo)致脂肪在肚子上的堆積，形成贅肉。最好站立15分鐘~30分鐘之后再坐。

4. 熬夜 睡眠不足會影響“瘦素”分泌，令人食欲增強。如果忍不住吃了高熱量食物，變胖就是必然的事。即使你忍住沒吃東西，睡眠不足會讓人精神不佳，活動興致不高，影響代謝。

5. 適合晚上減肥吃的食物

1. 益生菌酸奶 酸奶富含益生菌，能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解，具有很好的減肥效果，尤其能幫助清除下半身的脂肪。因此，并不是睡前吃乳制品都會發(fā)胖。而且益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。

2. 土豆

很多人以為吃土豆會發(fā)胖。實際上，土豆屬于天然瘦身食物，不含脂肪和膽固醇，熱量很低。而且土豆含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很強的飽腹感。睡前吃土豆不僅不會導(dǎo)致發(fā)胖，還會讓你睡得更香，因為土豆中含有豐富的堿性化合物。

3. 粗糧南瓜粥

現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，南瓜熱量，即使在睡前吃也不會導(dǎo)致發(fā)胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，能幫助腸道在睡眠過程中排毒。更含有獨特的微量元素鈷，具有保護心臟的作用。

4. 綠色果蔬汁

有時候你感覺到的餓其實并不是真正的餓，而是因為你的體內(nèi)細胞缺水，因此大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯誤信號。喝一杯綠色果蔬汁，既能及時補充水分，又能解決饑餓感，同時還能緩緩釋放果糖，幫助放松神經(jīng)、促進睡眠。

5. 黑面包

黑面包是用小麥谷蛋白做成的，即使你對食物很挑剔，也會被它的口味和口感吸引到。而且黑面包還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長。