吃水煮蛋可以減肥,但是水煮蛋怎么吃可以減肥?雞蛋煮多久可以減肥?哪些人不適合吃雞蛋減肥?下面跟著小編一起來看下。
水煮蛋減肥法是怎么做的效果更好
1. 把握煮雞蛋的時(shí)間
水煮蛋減肥法中,最重要的是吃水煮蛋。而水煮蛋并不是煮的時(shí)間越長(zhǎng)越好。煮沸時(shí)間過長(zhǎng)的雞蛋,在人體內(nèi)消化需要的時(shí)間更長(zhǎng)。所以要想要有好的減肥效果,雞蛋最好是用冷水下鍋,煮沸5-7分鐘。這樣才能保證雞蛋營(yíng)養(yǎng)不會(huì)流失,人體吸收更快。
2. 搭配其他食物
水煮蛋+酸奶:雞蛋和酸奶都能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助消化,緩解便秘,起到減肥瘦身的效果。而且水煮蛋和酸奶的搭配可以很好的增加飽腹感,減少食物的攝入,讓熱量攝入變少?gòu)亩_(dá)到減肥瘦身效果。
水煮蛋+黃瓜:新鮮的黃瓜中含有丙醇二酸,可以印制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪,同時(shí)還有豐富的纖維素,能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),促進(jìn)排便。在吃完水煮蛋后食用黃瓜即能補(bǔ)充水分,又可以增加飽腹感,減肥效果也是極好。
水煮蛋+蔬果:水煮蛋加蔬菜水果的減肥效果是最好的。一般使用水煮蛋減肥法時(shí),以水煮蛋為主食,再搭配蔬菜水果。水煮蛋可以產(chǎn)生飽腹感,營(yíng)養(yǎng)成分也都沒有丟失,再加上可以利用蔬果中的纖維幫助效果排毒,起到減肥效果。
3. 搭配運(yùn)動(dòng)減肥
在使用水煮蛋減肥法時(shí),雖然是以水煮蛋為主的飲食減肥,但是也不用忘記搭配相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)減肥效果。不要選擇激烈的運(yùn)動(dòng),最好是進(jìn)行一些比較輕松的有氧運(yùn)動(dòng),如瑜伽、游泳、普拉提、快走、騎自行車等。
4. 每次時(shí)間控制在兩周內(nèi)
水煮蛋減肥法是需要每天都吃水煮蛋的,但是吃多了水煮蛋可能會(huì)引發(fā)腸胃副作用,導(dǎo)致便秘的情況。因此一次水煮蛋減肥的時(shí)間最好是控制在兩周內(nèi),隔一段時(shí)間再進(jìn)行下一次,一個(gè)月進(jìn)行一次為好。
水煮蛋減肥法一周食譜
周一
早餐:水煮蛋1-2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、喝不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐:水煮蛋1-2個(gè)、西紅柿1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡或綠茶1杯。
晚餐:水煮蛋1-2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、水果沙拉1份、低卡路里吐司1片。
周二
早餐:水煮蛋1-2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐:水煮蛋1-2個(gè)、菠菜和西紅柿各1份、綠茶1杯。
晚餐:生菜1份、牛排1份、芹菜1份、黃瓜和西紅柿各1份,切記份量不能太足。
周三
早餐:水煮蛋1-2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐:水煮蛋1-2個(gè)、西紅柿和菠菜各1份、綠茶1杯。
晚餐:水煮蛋1-2個(gè)、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
周四
早餐:水煮蛋1-2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐:水煮蛋1-2個(gè)、菠菜1份、綠茶1杯。
晚餐:羊排1份、芹菜和黃瓜各1份、番茄1份。
周五
早餐:水煮蛋1-2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐:水煮蛋1-2個(gè)、菠菜1份、綠茶1杯。
晚餐:水果沙拉1份、魚肉1份、低卡土司1片、綠茶1杯。
周六
早餐:水煮蛋1-2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐:水果沙拉1份。
晚餐:牛排、黃瓜和芹菜各1份、西紅柿1份、綠茶1杯。
周日
早餐:水煮蛋1-2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐:雞肉1份、葡萄柚1個(gè)、西紅柿1份。
晚餐:牛排1份、番茄和黃瓜各1份、茶1杯。