女性朋友們普遍希望快速減肥，為了在最短的時間內(nèi)達到瘦身效果。為了達到這個目標，許多人嘗試了各種減肥食譜，其中不乏那些極端的過度節(jié)食食譜。然而，這種趨勢必須改變！減肥不一定要餓肚子！我們要吃得飽，而且瘦得好！

以下是一周減肥食譜，保證吃得飽，又瘦得下去：

第一天 早餐：2片面包，200克酸奶1杯 午餐：10個水餃，1杯姜茶，1個橙 零食：1個紅蘿卜（大小不限）

第二天 早餐：2片面包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶 午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1個橘子 零食：2個大番茄

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓

第三天 早餐：1罐八寶粥，1個煮雞蛋 午餐：1份炒米粉，1碗紫菜湯，1個蘋果 零食：2根小黃瓜

晚餐：1個肉包，小米粥1碗，1根香蕉

第四天 早餐：1個包子，500ml果菜汁 午餐：1碗炒米飯，1份西紅柿雞蛋湯 零食：1個甜椒

晚餐：1份涼面，1個茶葉蛋，1個獼猴桃

第五天 早餐：1份三明治，200克酸奶1杯 午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄 零食：15顆杏仁

晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉

第六天 早餐：4片全麥蘇打餅，1個蘋果 午餐：1碗炒米飯，1份玉米濃湯 零食：1個大番茄

晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉

第七天 早餐：1個蛋撻，1份麥片粥 午餐：1個包子，1份蔬菜沙拉，8顆草莓 零食：15顆腰果

晚餐：1個三角飯團，1份蔬菜湯，1個橘子

最后，分享一些減肥小竅門：

1. 泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝。 2. 絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當?shù)臏p肥方法，如“蘋果療法”、“七日斷食法”。 3. 多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。 4. 吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。 5. 不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

溫馨提示：飲食減肥的訣竅往往不在于吃得有多少，而在于如何加速機體的新陳代謝，更好地讓攝入的熱量在最短的時間內(nèi)燃燒掉?？茖W的飲食，合理的搭配是第一步，我們所處的環(huán)境和自身身體的條件有所不同，對合理化的飲食要求也有差異，但總的原則應該是科學、合理、均衡。要做到品種的多樣化和互補性，烹調(diào)要適當，清淡，防止營養(yǎng)的流失。最后祝大家早日減肥成功！