在追求健康減肥的同時，如何兼顧美食的口感和營養(yǎng)呢？今天，我們將為您提供一份精美的減肥早餐食譜，讓您在享受美食的同時，輕松達(dá)成減肥目標(biāo)。下面是幾款精心搭配的減肥早餐食譜，營養(yǎng)豐富且能瘦身。

一、煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥 這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素A。制作方法如下：

1. 提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱。 2. 炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時甩蛋花，用鹽調(diào)味。

這款早餐熱量低，而且吃后能讓人保持口氣清新?？幸豢杏衩?，咂幾口淡淡的咸粥，能讓人從內(nèi)到外都清清爽爽。

二、豆?jié){餐

豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯的選擇。做法如下：

1. 買個豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好。 2. 早上起來把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了。

除了黃豆，還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏。這款早餐最具中國特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病。豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營養(yǎng)豐富。

三、豆奶+蛋白粉餐

這款早餐重點在于蛋白粉，蛋白粉的營養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。做法如下：

1. 加入蛋白粉使你精力更充沛。 2. 市面上的蛋白粉有很多種。

四、果蔬餐

簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。做法如下：

1. 用不粘鍋煎蛋（無須放食用油），再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿、生菜和脫脂沙拉醬。 2. 用時令水果調(diào)配果汁。

鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。

五、玉米餐

這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡單。做法如下：

1. 將材料用開水沖飲即可。 2. 如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

六、牛奶餐

以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%，是其他食物無法比擬的。做法如下：

1. 超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。 2. 鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細(xì)菌被殺死。

七、味噌蔬菜餐

這款早餐比較日式，日本人的身體都比較輕瘦，這個很大一個原因跟他們的飲食習(xí)慣有關(guān)系。早上喝點湯，一天精神都飽滿。做法如下：

1. 蔬菜加入豆腐煮開，加入日式味噌醬料。 2. 壽司的原料都是隔夜食用不會致病的，所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好，也可以自己前一天晚上做好。

Tips：這款早餐是多纖維、低熱量的，味噌是日本家常大豆類醬料，含豐富蛋白質(zhì)，低脂肪，適合長期食用。