吃什么能夠減肥?有效的減肥食譜有哪些呢?很多女性為了能夠擁有S型身材,在飲食和運(yùn)動(dòng)上下了不少的工夫。其實(shí)正確的飲食和科學(xué)的食譜不但能夠提供身體所需的營養(yǎng),而且?guī)椭宄w內(nèi)毒素,起到排毒養(yǎng)顏瘦身的作用。下面給女性介紹下一日三餐怎么吃瘦得快。

1. 早餐:玉米面紅薯粥

材料:玉米面、紅薯

做法:取玉米面100克用涼水?dāng)嚢璩珊隣?紅薯洗凈去皮切碎,將鍋中的水燒開,放入調(diào)好的玉米面,然后再將切好的紅薯一起放進(jìn)水中,需要不停攪動(dòng)以防止玉米面黏在鍋底。煮的時(shí)候最好選用文火,中間可以稍微加入冷水。狀態(tài)以不過稀不過稠為好。

功效:玉米面含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì),紅薯又有飽腹和助排便的效果。

2. 午餐:豆腐皮中芹

材料:豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。

做法:起油鍋,將豆腐皮放入鍋中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小塊狀備用。將芹菜的葉片擇去,洗凈后切成約2.5厘米長段備用。燒熱鍋,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均勻。加入調(diào)味料及少許水,慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。

功效:豆腐因?yàn)楦郀I養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質(zhì)含量讓人有很強(qiáng)的飽腹感,更能提高新陳代謝功能。芹菜有著淡淡的清香味道,能夠消腫解毒,降低血壓。它的膳食纖維和水分都非常豐富,能夠有效的解決我們的便秘問題,預(yù)防毒素堆積。而且芹菜中還含有大量的維生素A、維生素C、胡蘿卜素以及各種微量元素,可以有效的提高人體的新陳代謝水平,起到減肥的效果。

3. 晚餐:白蘿卜蔬菜湯

材料:白蘿卜一個(gè),大概500克,口蘑二兩,甜玉米2根,大約250克,蔥花少許,鹽少許。

做法:把白蘿卜去皮洗凈,切成小塊,把口蘑取蒂洗凈,把甜玉米切成大小合適的塊狀,先用開水把甜玉米煮到半熟;用一個(gè)中型的湯鍋盛小半鍋水,等水開以后加入甜玉米,等到玉米快熟時(shí)加入口蘑,煮到變色以后再加入白蘿卜,再煮上15分鐘大概就可以了,盛出來的時(shí)候調(diào)入一點(diǎn)鹽,撒上一點(diǎn)蔥花就可以了。

三個(gè)美味食譜能輕松幫你減肥:

1. 黃瓜雞蛋紫菜湯

材料:黃瓜1條、姜1片、紫菜一包、蛋2個(gè),油鹽、淀粉適量。

做法:黃瓜和姜洗干凈切片。鍋里加入清水,放入姜片,用大火煮開。煮開后加入撕開的紫菜,將黃瓜片放進(jìn)去。用淀粉加水勾芡,加入打散的雞蛋,將雞蛋加入到鍋里,煮熟后加入鹽和香油。

功效:黃瓜含有抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的功效,可以幫助減肥。

2. 凍豆腐木耳酸湯

材料:豆腐一大塊、木耳適量、番茄3個(gè),海鮮粉適量。

做法:豆腐解凍,控去水分用刀切成小塊,木耳和番茄洗干凈,切好。鍋里加入清水,加入海鮮粉調(diào)味,再放入番茄。煮開后加入凍豆腐和木耳,用中火煮開,然后再加香油即可。

功效:木耳含有膠質(zhì),能夠?qū)⑸眢w內(nèi)的廢物吸附掉,并且?guī)С鲶w外,給腸道進(jìn)行一次清潔,排毒減肥的作用非常強(qiáng),番茄酸酸甜甜是夏季減肥食譜里首推的食材。