擁有苗條身材是許多女性的夢(mèng)想，但愛(ài)吃也是許多女性的天性。人們通常認(rèn)為，在減肥期間應(yīng)少吃主食，但實(shí)際上，將白花花的米飯和饅頭換成雜糧，可能會(huì)有意想不到的減肥效果。下面是10種有助于瘦身的雜糧推薦，它們富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助脂肪分解。

1. 燕麥：燕麥在越吃越瘦的10種雜糧中排名第一，因?yàn)樗菧p肥的優(yōu)質(zhì)食品。燕麥富含大量維生素、纖維素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，能有效促進(jìn)新陳代謝，潤(rùn)腸通便，對(duì)高血壓和高血脂也有輔助治療作用。

2. 玉米：作為人們最喜歡的雜糧之一，玉米含有豐富的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質(zhì)。經(jīng)常食用玉米可以增強(qiáng)腸道壁蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出。其中，玉米須也有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，煮茶喝可以利尿消水腫。

3. 黑米：黑米具有獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，含B族維生素、碳水化合物和大量微量元素。黑米的主要缺點(diǎn)是減肥速度較慢，但它的作用穩(wěn)定，不容易反彈。黑米對(duì)人體不會(huì)造成不良后果，而且含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。

4. 蕎麥：蕎麥民間俗稱“凈腸草”，因?yàn)樗哂辛己玫那謇砟c道功能。蕎麥含有大量的纖維素和多種維生素，能防治肥胖、消化脂肪。經(jīng)常食用蕎麥，對(duì)胃脾等胃腸道的消化具有促進(jìn)作用。

5. 豌豆：豌豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和膳食纖維。它具有促進(jìn)大腸蠕動(dòng)、清潔胃腸道、防止便秘的作用。豌豆所含的部分物質(zhì)還能促進(jìn)新陳代謝和脂肪的燃燒，對(duì)減肥有顯著的作用。

6. 黑豆：黑豆的主要成分包括食物纖維素、大豆蛋白質(zhì)、皂甙、異黃酮、花青素。黑豆可以阻止脂肪的酸化，特別是其中的皂甙，效果最為顯著。黑豆對(duì)減肥和美容具有良好的效果，也非常適合廣大女性。

7. 綠豆：綠豆常被用作消暑和健胃的食物，卻很少有人知道它可以幫助減肥。綠豆能促進(jìn)脂質(zhì)的代謝，抑制皮下脂肪的積累，從而阻止人體的發(fā)胖。綠豆是一種排毒圣品。

8. 糙米：糙米被稱為減肥必吃的食物，因?yàn)樗臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值對(duì)減肥事業(yè)做出了巨大貢獻(xiàn)。糙米能夠調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加快腸道蠕動(dòng)速度，其中它所含有的膳食纖維可促進(jìn)膽固醇排出，有助于高血脂患者。此外，糙米具有很強(qiáng)的飽腹感，因此，可有效幫助控制食欲。

9. 赤小豆：赤小豆含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素B1、B2等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是一種高價(jià)值的雜糧。有句“久服枯人”的話，是對(duì)赤小豆的一種描述，說(shuō)明它的減肥效果。此外，赤小豆還有利水消腫的功效，是一種非常受歡迎的食物。

10. 紅薯：紅薯是大家熟悉的食物，纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)。紅薯的熱量很低，大約只有同等分量饅頭的一半多。紅薯可以直接作為主食食用，制成紅薯飯、紅薯粥等，也可以與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量很低，是一種非常理想的減肥食物。