肥胖與體溫調(diào)節(jié)密切相關(guān)。研究表明，體溫的高低會影響身體的新陳代謝。體溫越高，說明新陳代謝速度越快，對能量的消化、吸收和消耗就越有效。而血液的流動又影響著體溫的高低。下面，我們來探討一下“體重”與“體溫”的必然聯(lián)系。

連鎖反應A：體溫影響基礎(chǔ)代謝

基礎(chǔ)代謝是指在人體內(nèi)維持生命活動所消耗的能量，其計算公式為：基礎(chǔ)代謝量（單位：千卡）= 性別（女性）× 基礎(chǔ)代謝率（單位：千卡/天）

假設(shè)女性每天的基礎(chǔ)代謝量為1200千卡，那么將有1200×0.7=840千卡的能量維持體溫。如果體溫降低1℃，那么將有840×0.15=120千卡能量會因此沒有被消耗。

體溫高低使人體機能的運轉(zhuǎn)產(chǎn)生差異。體溫高的人為了保溫，機體活動就較活躍，進而促進基礎(chǔ)代謝。這時減重便成為隨之而來的輕松小事。以人類正常體溫為36.7℃~37℃來說，保持這個體溫是高水平基礎(chǔ)代謝的關(guān)鍵。這是因為維持體溫所必需的能量占基礎(chǔ)代謝量的60%~70%，如果體溫降低1℃，維持體溫的能量消耗將減少15%，免疫力也隨之減弱30%，而每增加1℃，基礎(chǔ)代謝可提高12%，免疫力更能提高37%。

Tips：大部分人的體溫只有35.0℃。體溫下降后，基礎(chǔ)代謝力就自動減弱，直接后果就是引起肥胖，且患上疾病的風險隨之增高。所以手腳容易冰冷的人要注意嘍！

連鎖反應B：血液循環(huán)影響基礎(chǔ)體溫

血液循環(huán)是調(diào)整體溫、輸送氧氣和排毒的重要途徑。血液流動暢通時，能夠很好地維持正常體溫，從而保持高水準基礎(chǔ)代謝力。以下7種方式幫你加速血液循環(huán)：

1. 防曬對抗萬惡自由基：陽光中的紫外線、環(huán)境污染等因素讓身體產(chǎn)生的大量自由基，不僅是肌膚老化的罪魁禍首，還會造成血液流動減慢，可見防曬無論如何都不能忽視。

2. 向心性按摩：從四肢末梢朝心臟的方向按摩，能促進淋巴及血液循環(huán)，為細胞提供更多促進代謝的營養(yǎng)素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物。

3. 適度鍛煉肌肉：體溫的40%由肌肉產(chǎn)生，同時下半身肌肉需從與重力相反的方向?qū)⒀狠敾匦呐K，因此鍛煉肌肉對女性來說很必要。但如果運動過量造成乳酸在肌肉中存留，反而造成血液濃稠，因此運動后最好做些伸展等放松運動。

4. 補充足夠水分：當體內(nèi)水分不足時，血液就會變得黏稠，循環(huán)力下降。多喝水可以讓血液流動得更加順暢、是減重過程中不可或缺的要素。

5. 享受泡澡時光：經(jīng)常泡澡能讓體溫快速升高，加速身體新陳代謝，有效燃燒脂肪。最佳水溫在40℃左右，水位不宜超過心臟位置，每泡3~5分鐘就起來休息一下，再用冷水沖一下手和腳，如此反復入浴2~3次直到感覺溫熱出汗為止。

6. 聰明選擇食物：血液的流動性和選擇的食物也有密切的關(guān)系。這一刻吃的食物會在2小時后反映在血液中，所以最好多進食一些美味且能促進血液流通的食品，如西紅柿、黑醋、魚、海藻、菌類、話梅、大豆、綠茶和洋蔥等。

7. 深深呼吸：呼吸就像驅(qū)動能量代謝的馬達，吸入的氧氣靠血液運輸后分別傳遞到體內(nèi)60兆個細胞中，供細胞內(nèi)的線粒體用以與其他營養(yǎng)物質(zhì)一起消耗，也就是燃燒能量。因此，向全身的細胞切實地輸送氧氣的呼吸，是確保細胞活躍程度的一個精密體系。

小貼士：學會呼吸，越簡單越有道理

用鼻子呼吸是非常重要的，可有效將空氣中的不良物質(zhì)過濾掉。此外，要盡量鼓動兩側(cè)的橫膈膜肌進行深呼吸。不但將氧氣傳送到體內(nèi)，還可使全身肌肉放松，提高體內(nèi)內(nèi)臟器官的功能。

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