肥胖通常是由于無法控制自己的嘴而導(dǎo)致的。如果對高油高脂的食物毫無抵抗力,并且平時飲食不注意適量,不久就會長得肥胖。而且,如果的胃沒有得到適當(dāng)?shù)墓苁?會逐漸撐大,體重也會增加。如果體重已經(jīng)對身體健康造成了嚴(yán)重影響,醫(yī)生通常會建議進(jìn)行切除胃手術(shù)。因此,許多人并不胖,他們認(rèn)為如果少吃東西,讓胃變得更小,或許體重就能減輕了。

但是,饑餓肚子并不能真正減肥。饑餓肚子會讓胃部肌肉得到鍛煉,但這種鍛煉只能讓胃部肌肉更加敏感,而不是縮小胃部體積。而且,饑餓肚子會導(dǎo)致人體進(jìn)入饑餓模式,讓人更愿意吃高熱量食物來補充能量,從而導(dǎo)致體重反彈。

因此,管住自己的嘴是很重要的。為了控制飲食,可以吃一些高蛋白低GI的食物。這些食物可以增加飽腹感,減少過量飲食引起的皮膚松弛和下垂。例如,魚、蝦、海鮮、家禽、肉類、雞蛋、牛奶和豆制品等都是富含蛋白質(zhì)的食物。水果、蔬菜、主食和蔬菜也是必不可少的。特別是主食,可以為人體提供全天能源的40%左右。如果覺得米飯或面條的熱量太高,可以試試吃一些燕麥、玉米、紅薯、藜麥、糙米、黑米或全麥面包等食物。

除了飲食,還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動。每天進(jìn)行30分鐘以上的運動可以促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪,對增肌和燃燒脂肪都有幫助。例如,慢跑、快走、俯臥撐等運動都可以進(jìn)行。