素食主義可以追溯到古代,但近年來,越來越多的人加入素食隊伍,其中許多人是為了減肥。那么,素食到底能否減肥呢?
首先,素食的熱量通常要低于肉食。雖然素食中的熱量可能會比肉食低,但如果不加以控制,最終素食所帶來的熱量也不一定低于肉食。因此,無論是吃素還是吃肉,想要減肥都需要控制。
然而,素食在減肥方面的優(yōu)勢在于,素食,包括蔬菜、水果等,這類食物體積較大,容易產生飽腹感,讓人少吃。但劣勢在于易消化。吃素會讓人更容易餓,因此想要吃素減肥,一定要忍得住餓。在兩餐之間,要忍得住自己的欲望。
但吃素減肥還需要注意搭配的問題。如果不懂得搭配,單吃一種素菜,很容易導致營養(yǎng)不良。北京大學第三醫(yī)院營養(yǎng)科李百花副主任醫(yī)師表示,全素食很容易導致維生素B12、蛋白質的攝入不足,或者缺少某種微量元素,例如鈣、鋅等。因此,如果選擇吃素,一定要做到食物多樣性,多吃植物蛋白,素食一定要做到多樣化,包括米、面、雜糧、蔬菜水果、豆類等。
一般來說,對于普通人,不建議長時間的素食。葷素搭配才是更健康的飲食主張。因為大量攝食蔬菜會攝入大量的纖維素,過量的纖維素會阻礙一些重要的礦物質的吸收,如鈣、鐵、鋅、銅等;蔬菜里的草酸、植酸也會影響礦物質的吸收率。
因此,在減肥時,不一定要選擇素食。只要合理控制自己的飲食量,避免暴飲暴食,飲食有節(jié)律,控制自己少吃油膩性食物,高糖、高脂肪的食物,多吃高蛋白、低脂肪食品,適當吃蔬菜水果,少吃零食就可以減肥成功。同時,食物并不具備減肥的效果,只能說其熱量含量低,不會給人體增加過多的熱量而已。記住,在減肥時,控制飲食的熱量,指的是在營養(yǎng)充足,又沒有過大饑餓感的狀態(tài)下,盡量少的攝入熱量。降低了攝入的熱量,然后再通過運動的方式消耗身體里的一部分熱量,當每天消耗的熱量高于攝入的熱量時,這一天就可以瘦一點點,長期堅持就能減肥成功。