1、竹筍
熱量：19卡/100克
竹筍所含的脂肪和淀粉都很低，屬天然的低脂、低熱量食物。民間有種說法：“吃一餐筍刮三天油”，這也闡明竹筍具有很好的瘦身效果。別的，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特色，所以食用竹筍能促進(jìn)腸道活動，協(xié)助去積食，通便秘。
2、西蘭花
熱量：33卡/100克
西蘭花含有十分全面且含量高的養(yǎng)分成分，不只是人們熟知的抗癌防癌的佳品，也是一種高纖維蔬菜。咱們都知道，纖維有助于腸道活動，促進(jìn)排便。所以有便秘問題的MM能夠多吃西蘭花哦。
3、芹菜
熱量：20卡/100克
芹菜是高纖維食物，它不只能夠加快糞便在腸內(nèi)的工作時刻，在通過腸內(nèi)消化效果后會還會發(fā)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種可按捺腸內(nèi)細(xì)菌發(fā)生致癌物質(zhì)的抗氧化劑。因而，多吃芹菜不只能夠瘦小腹，還可防備結(jié)腸癌。
4、苦瓜
熱量：19卡/100克
每100克的苦瓜熱量只要19大卡，卻能供給瘦身者飽足感。依據(jù)試驗發(fā)現(xiàn)，苦瓜含有苦瓜素，能按捺脂肪吸收，具有瘦身成效?？喙现械你t離子更可降血糖，將過剩的糖分轉(zhuǎn)變成熱量，改進(jìn)體內(nèi)脂肪的平衡，很合適有瘦身需求的人食用。
5、木瓜
熱量：27卡/100克
木瓜的口感甜美柔軟，熱量極低，又富含維生素A、B群、C，不光具有飽足感，并且養(yǎng)分也很豐厚。飯后吃點木瓜，能促進(jìn)脂肪分化，防備脂肪堆積構(gòu)成肥壯。
木瓜中的蛋白質(zhì)分化酵素，可分化蛋白質(zhì)、促進(jìn)人體推陳出新，并把剩余的熱量排出體外，是重要的瘦身食材。木瓜中豐厚的膳食纖維，還能促進(jìn)腸胃活動，削減毒素累積在腸胃中，可潤腸通便，防備便秘。
6、蘆筍
熱量：19卡/100克
蘆筍單位熱量低，每100克含19大卡，富含粗纖維，能夠促進(jìn)推陳出新，是增強免疫力和焚燒脂肪的抱負(fù)食物。一同，蘆筍由于富含維生素和微量元素被喻為蔬菜中的貴族。蘆筍含有多種養(yǎng)分，所含的天門冬素與鉀有利尿效果，能掃除體內(nèi)剩余的水分，有利排毒。
7、魔芋
熱量：7卡/100克
魔芋含淀粉35%，蛋白質(zhì)3%，以及多種維生素和鉀、磷、硒等礦物質(zhì)元素，并具有低熱量、低脂肪和高纖維素的特色，有降血糖、降血壓、降血脂、瘦身健身、看病抗癌等成效。日本人稱魔芋為「胃腸清道夫」，為天然高纖之健康食物。
它是一種可溶性半流體膳食纖維，在食物四周構(gòu)成一種保護層，避免消化酶與食物發(fā)生效果。魔芋吸水后脹大，可按捺胃口，發(fā)生飽腹。能夠推遲安排膽固醇、單糖等養(yǎng)分物質(zhì)的吸收，從而使脂及酸在體內(nèi)的組成削減。
8、蘋果
熱量：52卡/100克
蘋果含有豐厚的果膠，能削減脂肪的吸收與體內(nèi)廢物的囤積，其優(yōu)勝的清腸效果，還能加快推陳出新;蘋果含豐厚礦物質(zhì)與維生素，將其當(dāng)作主餐前的飲食，就能具有飽足感，從而按捺主餐攝取量，堅持身材窈窕健康。
將蘋果打成蘋果汁，可消除腹部的游泳圈。無妨在蘋果汁中參加1小匙綠茶粉，拌和均勻后再一同飲用;最佳飲用時刻是用餐前15分鐘，不只能協(xié)助排毒，還能增進(jìn)飽足感，增強瘦小腹效果。
9、香蕉
熱量：91卡/100克
許多瘦小腹食譜里都有香蕉，究竟香蕉有什么縮腹成效呢？首要，一根香蕉含有約400毫克的鉀，這種微量礦物質(zhì)能掃除體內(nèi)剩余的鈉，削減腹部腫脹感。別的，香蕉含有協(xié)助消化的酵素，能縮短食物在腸道逗留的時刻。香蕉還含有抗性淀粉，較一般淀粉難消化，能添加飽足感和促進(jìn)代謝，也能協(xié)助削減血糖被轉(zhuǎn)化成體脂肪。
10、鱷梨
熱量：161卡/100克
半個鱷梨含有約10克的單元不飽和脂肪，這種優(yōu)秀的膽固醇能削減血液中的壞膽固醇含量，并且能下降血液中“餐后血糖頂峰”的發(fā)生，避免體脂肪貯存和堆積在腰圍。鱷梨不只要豐厚的好油脂含量，它還能協(xié)助身體吸收類胡蘿卜素—一種十分好的抗癌抗氧化物，在胡蘿卜、蕃茄、菠菜中含量豐厚。一項研討顯現(xiàn)，若沙拉里有放一些鱷梨，類胡蘿卜素的吸收比沒有放鱷梨高15倍。
11、檸檬
熱量：35卡/100克
檸檬能分化脂肪，鏟除體內(nèi)廢物和毒素;又具有凈化血液、促進(jìn)代謝、增強消化才能、調(diào)整酸鹼平衡等多種功用，多吃檸檬可打造不易肥壯的體質(zhì)。
檸檬能夠協(xié)助排毒瘦身，由于檸檬中含有豐厚的檸檬酸與檸檬油精，可添加肝臟的酵素含量，加快分化誘發(fā)癌癥的化學(xué)物質(zhì)，有助于鏟除累積在肝臟內(nèi)的雜質(zhì)及毒素。
一同檸檬酸還有助推陳出新進(jìn)步，可促進(jìn)腸胃活動，有利糞便排出，防備便秘。假如一餐中，吃太多油膩的食物，或吃太飽時，喝杯檸檬汁亦可解油膩、順胃氣。
12、柳橙
熱量：50卡/1個(中)
柳橙含豐厚維生素C，可使皮膚堅持彈性與水分，具美白效果;并含有維生素B群，以及豐厚的膳食纖維，具有協(xié)助排便、加快淀粉與脂肪代謝的效果。沒有老練的綠色柳橙果皮含有枸櫞酸、欣樂芬素(Synephrine)及微量元素，具有促進(jìn)推陳出新、焚燒脂肪的效果，能協(xié)助瘦身。
13、橘子
熱量：43卡/100克
橘子富含纖維質(zhì)，其間的水溶性纖維會吸水脹大，將體積添加后，讓胃部神經(jīng)認(rèn)為已飽足，到達(dá)操控食慾的效果。橘子含維生素A、B群、C，能堅持皮膚彈性、避免肌膚乾燥老化。橘子含膳食纖維與果膠，可促進(jìn)腸胃活動，掃除腸道廢物，使排便順利。
想要選擇好吃的橘子，蒂頭不行太凸;橘皮外表潤滑表明老練，且已承受充沛日曬。吃橘子時，應(yīng)連同果肉白膜、橘肉和橘絡(luò)一同食用，對消化系統(tǒng)十分有協(xié)助，可消化食積。
14、葡萄
熱量：43卡/100克
葡萄中的有機酸與微量元素，能夠掃除剩余脂肪與水分，防備心血管疾病及水腫型肥壯。葡萄籽則具有抗氧化效果，能改進(jìn)皮膚老化黯沉。
葡萄的皮與籽含有許多養(yǎng)分成分，假如覺得難以下咽，可用果汁機的高轉(zhuǎn)速功用多打一下，就能充沛享用葡萄的甘旨與養(yǎng)分。
15、番石榴
熱量：41卡/100克
番石榴與平等分量的生果比較，熱量較低，又富含膳食纖維，簡單發(fā)生飽足感;其間所含的番石榴多酚，可下降淀粉的分化與葡萄糖的吸收，是瘦身者常常選用的生果。
番石榴果皮的維生素C含量十分豐厚，食用時千萬不要把皮削掉。常常飲用番石榴茶，能削減剩余的脂肪囤積體內(nèi)，促進(jìn)人體推陳出新，有助于減重;并且還能疏通微血管，防備因肥壯而引起的緩慢疾病。