很多人以為高脂肪的食物會讓人長胖，但其實碳水化合物也是使人發(fā)胖的原因之一，因而網(wǎng)上就盛行起一個低碳水的瘦身方法，意圖就在于操控碳水化合物的攝入量。

　　低碳水瘦身法吃什么

　　低碳水瘦身法便是要約束碳水化合物的攝入量，這和咱們傳統(tǒng)的以為高脂肪食物會導致長胖是有必定差異的，低碳水瘦身法能夠食用一些高蛋白的食物。

　　1、肉類和蛋類

　　天上飛、地上跑、水里游的都能吃，但要保證肉類的質量；要吃整只動物，包含內(nèi)臟。

　　2、蔬菜和生果

　　挑選當季的、新鮮的蔬菜和生果。

　　3、堅果和谷物

　　堅果種子類有油脂含量高，但碳水量也不低，主張偶然吃。

　　低碳水瘦身法食譜

　　早餐：一個香蕉，一個西紅柿，一個雞蛋，一杯咖啡 (七天相同)

　　星期一

　　午飯：生果不限

　　晚餐：兩個雞蛋 半斤蔬菜 香蕉一個

　　星期二

　　午飯：三兩雞翅/雞胸 一個香蕉

　　晚餐： 半斤蔬菜 三兩瘦肉

　　星期三

　　午飯：兩個雞蛋 兩個西紅柿 一杯咖啡

　　晚餐：兩個雞蛋 半斤蔬菜 一個香蕉

　　周四

　　午飯：生果不限

　　晚餐：三兩瘦肉 半斤蔬菜

　　星期五

　　午飯：兩個雞蛋 半斤蔬菜 一杯咖啡

　　晚餐：三兩魚肉一個香蕉一杯咖啡一個西紅柿 一片全麥面包

　　星期六、周日

　　午飯：生果不限

　　晚餐： 三兩雞腿 一碗蔬菜 一個香蕉 一個西紅柿

　　低碳水瘦身法的留意事項

　　挑選吃優(yōu)質蛋白質

　　無疑，農(nóng)家養(yǎng)殖的牛、豬、雞、鴨等的肉類供給的蛋白質更優(yōu)質，所以市面上賣得也會比較貴。假如不能選優(yōu)質的蛋白質，至少也要操控?。翰怀运偈?。一般來說速凍食物都沒那么安全健康。

　　不要忘了多吃蔬菜

　　讓咱們破壞這個流言：低碳水化物合同等高蛋白質，所以低碳水化合物瘦身只能吃肉類，不吃蔬菜。這是過錯的。蔬菜相同也歸于低碳水化合物，并且含有養(yǎng)分豐厚的抗氧化劑、維生素、礦物質和纖維素，能供給人體反抗疾病的才能。假如能夠的話，買有機蔬菜更健康。

　　多喝水

　　盡量多喝水，到達極限。蛋白質分化出來的副產(chǎn)品應該及時排出體外，所以當然少不了水這個介質。

　　警覺電解液腿抽筋

　　假如你還處于低碳水化合物瘦身初期，那么你體內(nèi)很或許缺一些礦物質：鉀、鈣、鎂等。多留意彌補鉀，假如或許的話，吃些香蕉，不過香蕉是一種高熱量生果，要有控制。