飲水以1400卡的熱量腐蝕你
一天內(nèi)的6次飲水時刻，能得到1400多卡的熱量。而在你自己的減重打算內(nèi)必定沒把這些內(nèi)容估算在內(nèi)，你或許還以為今日我不吃主食，只喝一些橙汁就能夠削減許多的熱量，這可真是過錯的主意。當(dāng)然，熱量不是魔鬼，它是為咱們身體供給能量的好東西。但假如不把這些每天經(jīng)過飲用的辦法滑入你體內(nèi)的熱量估算在減重打算里，它們就會以每天1000卡左右的速度進入你的體內(nèi)，損壞你的減重打算。
喝飲料的人和吃午飯的人取得熱量相同多
為什么早年你沒留意到飲料也是熱量的攜帶者呢？由于液體不像固體食物那樣能夠填充你的胃部，使你有飽脹的感覺。有研究報告乃至指出，每天攝入了量值250卡的蘇打水、橙汁和低脂牛奶的人，和那些只零散飲用飲料的人午飯吃得相同多。
終究你每天攝入了多少液體熱量，難以取得切當(dāng)?shù)慕y(tǒng)計數(shù)據(jù)。但能夠必定的是，你每天均勻要喝6次水。所以，為了讓你對無處不在的飲料所含的熱量有所了解，咱們具體列出了部分飲料的熱量含量。或許，你會發(fā)現(xiàn)，你的減重打算并不必定要靠節(jié)食使身體難過，而是能夠經(jīng)過操控飲料，取得你想要的成果！
8：00早餐時刻
半杯果汁半杯水
鮮橙汁(226克)：含112卡的熱量
在你的早餐中，你或許會去除面包，由于它或許給你帶來許多的熱量，但實際上，鮮橙汁(226克)內(nèi)就含有112卡熱量。所以，有一點你要記住，你能夠經(jīng)過吃水果(而不是喝果汁)來取得更多的養(yǎng)分。
聰明飲用主張：在飲料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的狀況下，運用下面這個辦法：倒半杯果汁，然后用礦泉水將杯子剩下部分填滿，便制作成一杯可口的、有養(yǎng)分的、低熱量的獨特飲料。
10：00咖啡時刻 估算飲猜中的熱量 摩卡咖啡(339克)：含370卡的熱量
飲料一般由多種成分構(gòu)成，想判別它的熱量有時期是件艱難的事，但你能夠查看這些飲猜中須要的配料的熱量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡里，糖漿含250卡熱量，那你喝2杯就等于攝取了500卡熱量。
聰明飲用主張：又能滿意你的食欲還能約束熱量攝入的飲用辦法，你能夠鄙人面的表格中尋找到，你能夠估算出飲猜中熱量的含量。從你最喜歡的飲料動身，減掉那些能夠減掉的熱量。
12：00午飯時刻 橙味蘇打水：165卡的熱量
蘇打水根本不含養(yǎng)分，而泡沫騰涌的果汁飲料常常會給人十分健康的假象。實際上，鮮果汁只在質(zhì)料表中占很少一部重量，而那些滿載熱量的高糖甜水往往占有很大的份額。相同的，不要被“天然”的字樣欺騙了，這和一個產(chǎn)品含多少熱量沒什么聯(lián)系。
聰明飲用主張：在對待有包裝的飲料時，大多數(shù)人常常忽視其外包裝上的信息，并不留意是該一次仍是兩次或?qū)掖物嬘猛?。一個防止長胖的辦法是：每次只倒一半飲料到杯中，這樣就會強逼你假如再想喝就必須再去取一次瓶子，然后約束飲用量。
14：00下午茶時刻 提神飲料含有熱量 提神飲料(例如可口可樂、紅牛飲料等)：280卡的熱量
提神飲料含有使人健康的效果，所以對它們能夠不像對蘇打水那樣嚴厲。實際上，以下做法是毫無疑問的：多飲用含豐厚鈣、維生素和健康的植物化學(xué)的飲料，以及那些主要質(zhì)料是蛋白質(zhì)顆粒或是大豆的飲料?？墒?，你也會發(fā)現(xiàn)它們含有和一餐飯相同多的熱量。
聰明飲用主張：這兒必定要指出的是，不要過火食用冷凍的酸奶。實際上，咱們都以為酸奶含有比較豐厚的養(yǎng)分，但冷凍的酸奶含有更多的是糖而不是純酸奶。
17：00健身時刻 健身往后可喝維生素飲料 運動飲料：125卡的熱量
在健身往后，咱們一般會飲用一般的白開水，由于沒有熱量含量。但這是曩昔的事了，添加維生素和調(diào)味劑的水成為現(xiàn)在健康沙龍教練越來越多的引薦產(chǎn)品。但這些水有著和果汁飲料相同的缺點--每個包裝盒中一般包含著多于一次飲用的量。并且你往往是須要它們來痛快地解渴，所以飲用時你常常一瓶見底。
聰明飲用主張：許多健康運動飲猜中含維生素B系列，當(dāng)你做劇烈運動時能夠挑選。除此之外，含氧分子較多、或富含維生素的飲料是另一種挑選，但它們常常比健康水飲料含有更多的糖分和熱量，所以你須要更大的運動強度，損耗掉這些熱量。
19：00晚餐時刻 紅酒(169克)：374卡的熱量
啤酒和其他酒精飲料常含有過量的熱量，別的，聽裝或瓶裝啤酒并不把熱量標(biāo)在酒瓶上，并且它們的成分含量常常有改變。
聰明飲用主張：不要飲用這些高熱量的酒類：如這種酸味的混合物-“瑪格麗特”會添加將近130卡熱量。一杯礦泉水是晚餐最好的。