輕斷食瘦身法咱們都不生疏。其間為期1-3天的斷食瘦身法更側(cè)重于讓身體排出毒素，改進(jìn)體質(zhì)，為下一步的瘦身打算做準(zhǔn)備。而長(zhǎng)時(shí)間斷食瘦身比較極點(diǎn)，單一飲食對(duì)身體的損害大、易反彈。但假如在一般的短期斷食瘦身法基礎(chǔ)上，將輕食打算融入其間，就能最大極限的削減斷食法康復(fù)期易呈現(xiàn)的暴食現(xiàn)象，打造不易胖的瘦子體質(zhì)。
10日輕斷食瘦身法 會(huì)集火力健康瘦
10日密布瘦身法就依循了上面所說(shuō)到的瘦身原理，前期單一飲食排出體內(nèi)廢棄物；中期嚴(yán)格控制卡路里，開端攝入碳水化合物和蛋白質(zhì)；后期輕食養(yǎng)胃，逐漸康復(fù)正常飲食。整個(gè)歷程按部就班，給身體習(xí)氣和接收全新飲食習(xí)氣的時(shí)間。
瘦身打算的提早預(yù)熱
假如不給身體一個(gè)緩沖期，直接將平常重口味無(wú)規(guī)律的飲食習(xí)氣來(lái)一個(gè)180度大回轉(zhuǎn)，身體必定無(wú)法立刻習(xí)氣。這也是為什么咱們?cè)谑萆沓跗诔３?huì)感到煩躁焦慮的原因之一。為了削減這種不舒服，開端施行10日密布瘦身法之前，在日常日子步驟中參加這些小習(xí)氣，就能給身體預(yù)熱，為接下來(lái)的瘦身打算打下良好基礎(chǔ)。
運(yùn)用碎片時(shí)間多運(yùn)動(dòng)。如上下班步行、爬樓梯、容易的睡前運(yùn)動(dòng)等，喚醒熟睡機(jī)體。
有意識(shí)的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。多吃果蔬，多喝水，挑選低脂肪的優(yōu)質(zhì)肉類，如魚肉。
預(yù)熱期為7-10天。
第2、3天 吸取青菜
挑選養(yǎng)分含量高的低卡蔬菜。菠菜、花椰菜、茄子等綠色蔬菜和西紅柿、黃瓜、青椒等瓜果類蔬菜所含養(yǎng)分素各有不同，兩種蔬菜要平衡攝入。
無(wú)論是生果仍是蔬菜，烹飪時(shí)都要留意少油少鹽。生果可與低脂酸奶、豆?jié){合作食用，或和低脂牛奶一同打成奶昔。果蔬榨汁最好不要過(guò)濾，一同喝下去有助于增強(qiáng)飽腹感。做成沙拉時(shí)，留意挑選沙拉醬或果醬的重量不能過(guò)量。
中期：飲食多樣化，嚴(yán)格控制卡路里
第4、5、6、7天是10日密布瘦身法的中期，此刻開端攝入碳水化合物和蛋白質(zhì)，但要嚴(yán)格控制卡路里含量。飲食要清淡，防止給腸胃帶來(lái)太大擔(dān)負(fù)。
第4、5天 參加主食
中期是在前期的基礎(chǔ)上參加主食，也就是說(shuō)生果和蔬菜能夠繼續(xù)吃，相對(duì)的重量必定要削減。主食引薦運(yùn)用粗糧，假如腸胃不能習(xí)氣，可在白米中混入粗糧一同食用。三餐間如饑餓感嚴(yán)峻，可用全麥面包、玄米緩和。
第6、7天 飲食多樣化 為輕食法預(yù)熱
每餐都要確保攝入碳水化合物、果蔬和優(yōu)質(zhì)蛋白。例如，遲早各250g用雞蛋、豆、青菜做成的意大利面，調(diào)配西紅柿醬、蔬果汁或低脂優(yōu)格食用。三餐間，可用粗糧、低卡果蔬、堅(jiān)果等下降饑餓感。遲早能夠喝1杯低脂鮮奶或無(wú)糖豆?jié){。
后期：運(yùn)用輕食法逐漸康復(fù)正常飲食
10日密布瘦身法的最終3天實(shí)施輕食法。輕食瘦身是指將清淡、低熱量、不加劇身體擔(dān)負(fù)的食物作為首要食材。這種飲食辦法能削減剩余熱量堆積;削減剩余鈉鹽的吸取，減輕心血管和腎臟擔(dān)負(fù)并防止剩余水分停留體內(nèi);多吸取新鮮蔬果以增強(qiáng)抗氧化才能。經(jīng)過(guò)輕食法康復(fù)正常飲食，對(duì)身體來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的過(guò)度，也是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的絕佳時(shí)機(jī)。
第8、9、10天 恪守輕食法原則
輕食食譜以低糖、低脂、低鹽為原則，生菜沙拉、湯品都是其間代表。輕食飲食法并不單調(diào)，只需是平衡、天然、清淡、低熱量、不加劇身體擔(dān)負(fù)的食物都可當(dāng)作輕食的食材。接下來(lái)，引薦2款健康養(yǎng)分的輕食菜單。
輕食法菜單引薦 1：
五谷米飯+四色蔬果
主食：100g-150g的粗糧
配菜：每餐都有“紅、紫、橘、綠”四色養(yǎng)分素食物，留意卡路里總量即可。
四色蔬果包括
▲赤色的茄紅素，如西紅柿、粉紅葡萄柚、西瓜等。
▲紫色的花青素，如藍(lán)莓、櫻桃等。
▲橘色的胡蘿卜素，如紅蘿卜、南瓜等。
▲綠色的葉綠素，如菠菜、花椰菜、蘆筍等。
地中海輕食菜單
主食：100g-150g的五谷雜糧
配菜：以蔬菜、生果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主，著重“高纖、高維他命、低脂”。其間所含的不飽和脂肪酸還能協(xié)助血脂及血膽固醇代謝。
輕食法三餐之間假如饑餓感嚴(yán)峻，可適量飲用酵素飲品、青汁、純水等下降胃口。
10日密布瘦身法的運(yùn)動(dòng)合作
輕度慢運(yùn)動(dòng)為主。
10日密布瘦身法每日攝入的熱量偏低，不舒服宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。可遲早抽15分鐘的時(shí)間漫步，中后期合作輕度運(yùn)動(dòng)就能提高減重作用。此外，睡覺質(zhì)量也很重要，盡量不要熬夜、確保每天8小時(shí)睡覺時(shí)間，而且防止在睡前2小時(shí)前進(jìn)食。
10日密布瘦身法的復(fù)食
整個(gè)瘦身打算堅(jiān)持下來(lái)，除了體重下降，還能顯著感到身體由內(nèi)而外發(fā)出的輕盈感。但假如想讓瘦身作用繼續(xù)持久，就要活躍調(diào)整自己的飲食習(xí)氣。在日常飲食中，不須要像瘦身期間相同時(shí)間堅(jiān)持對(duì)熱量的嚴(yán)格控制，只需稍稍控制，并多留意飲食細(xì)節(jié)就能獲得不錯(cuò)的作用。
▲蒸。以清蒸的烹調(diào)方法替代油炸及煎炒的方法，然后下降油脂吸取。
▲蔬。多吃蔬菜，并用水煮、涼拌方法食用，既能享用蔬菜的原味，還可保存蔬菜中的養(yǎng)分素。
▲果。每天要確保至少食用2-3份生果，以彌補(bǔ)維他命及纖維質(zhì)。但條件是正餐只吃6～7分飽，飽腹?fàn)顩r下許多攝入蔬果會(huì)添加許多熱量。
▲量。每餐對(duì)主食及肉類的吸取量控制在1/3-2/3，不用牽強(qiáng)自己有必要吃完。
▲洗。在外就餐時(shí)，為油炒蔬菜洗洗“三溫暖”，吃之前先用開水涮去剩余油脂。