馬鈴薯是一種常見的蔬菜,現(xiàn)在一般被作為菜品來食用,但其實馬鈴薯是可以稱為主食的,而且用馬鈴薯當(dāng)主食還具有瘦身的作用,下面就和小編一同來看看吧。
馬鈴薯當(dāng)主食可以瘦身嗎
用馬鈴薯作為主食的話的確具有瘦身的成效,不過吃馬鈴薯瘦身的作用盡管好,但在烹飪方法上卻須要留意,蒸馬鈴薯、烤馬鈴薯、煮馬鈴薯等越容易的照料方法瘦身作用越好。
一直以來人們關(guān)于馬鈴薯的形象大多逗留于“淀粉含量高,簡單導(dǎo)致肥壯”的形象。數(shù)據(jù)顯現(xiàn):100克鮮馬鈴薯中含有碳水化合物17.2克,100克蒸米飯中含有碳水化合物25.9克,100克饅頭中含有碳水化合物47克……實際上,馬鈴薯中含有的碳水化合物低于日常食用的米飯、饅頭、面包等食物。按相同淀粉量來說,1斤干大米,約相當(dāng)于4斤馬鈴薯;1斤煮好的米飯,大約相當(dāng)于1.5斤熟馬鈴薯。
馬鈴薯是碳水化合物,可是它的碳水化合物含量僅是平等分量大米的1/4左右。馬鈴薯塊莖中含有豐厚的膳食纖維,并含有豐厚的鉀鹽,歸于堿性食物。有材料表明,其含量與蘋果相同多。因而胃腸對馬鈴薯的吸收較慢,食用馬鈴薯后,逗留在腸道中的時間比米飯長的多,所以更具有飽腹感,一起還能協(xié)助帶走一些油脂和廢物,具有必定的通便排毒作用。
馬鈴薯當(dāng)主食一餐吃多少
馬鈴薯作為主食瘦身一頓的食用量并沒有很詳細的規(guī)則,只需確保吃到八分飽就足夠了,可是馬鈴薯作為主食瘦身也不是應(yīng)該每頓都吃。
有人傳聞馬鈴薯當(dāng)主食吃可以瘦身,因而天天主食中只要蒸熟的馬鈴薯,其實也不可取。單一的食物攝入會影響機體的營養(yǎng)元素的攝入,使得推陳出新不能正常進行。瘦身必定是食物多樣化聯(lián)合作用,加上運動的歸納作用,還須要多喝水添加代謝。
馬鈴薯中含有豐厚的淀粉,可以滿意人體才能需求,而且其間含有的膳食纖維可以使人發(fā)生飽腹感,具有維護腸胃的功用。而且淀粉分化后的能量不易被人體存儲,然后起到瘦身的作用。馬鈴薯中還含有一種粘性蛋白質(zhì),可以協(xié)助機體整理毒素,到達美白肌膚的作用。馬鈴薯通過加工制作成面條、米粉、饅頭號食物,這樣就可以作為主食來食用了,假如覺得費事,就按照做菜的方法來烹飪吧,馬鈴薯用蒸的方法烹飪也十分甘旨喲。
馬鈴薯瘦身怎樣吃
1、蒸馬鈴薯瘦身:將馬鈴薯蒸熟的話,這種狀況可以防止馬鈴薯的吸油性,一般須要蒸10分鐘左右,然后直接吃就可以,盡可能不要亂加調(diào)料,假如覺得難以下咽的話,應(yīng)該留意細嚼慢咽。
2、煮馬鈴薯瘦身:咱們還可以將馬鈴薯切成片或許塊,然后讓入水中煮制,然后比及馬鈴薯出現(xiàn)軟面的狀況后就可以吃了,可以適宜參加一些食用鹽,可是不要加過多。
3、烤馬鈴薯瘦身:咱們還可以運用烤箱或許是微波爐、電餅鐺等為馬鈴薯加熱烤制,可是烤制的歷程中要留意比做作運用食用油,而且這種做法除了可以防止脂肪含量超支之外,還能防止水分過多!
4、馬鈴薯沙拉瘦身:馬鈴薯沙拉便是將蒸熟的馬鈴薯制作成馬鈴薯泥,然后參加各種新鮮的蔬菜,可是不要參加沙拉醬或其他調(diào)料,這樣就可以彌補豐厚維生素,一起也能彌補蛋白質(zhì)及淀粉了!