?

　　1、糙米稀飯強(qiáng)力清腸

　　糙米詞如其意，便是粗糙的米，大都米粒還包著稻皮。糙米在一般的超市中就能夠買到，外觀完好，色澤黃褐色或許淺褐色的發(fā)出香味的糙米最好。

　　糙米最大的特色便是含有胚芽，其間維生素和纖維素的含量都很高，常吃能夠起到下降脂肪和膽固醇的作用，能夠強(qiáng)力的刮掉腸內(nèi)的脂肪。

　　在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分鐘左右，然后煮沸就能夠了。也能夠很據(jù)自己的喜愛，加點其他的作料。糙米粥能影響胃液的排泄，有助于消化和養(yǎng)分的吸收。一同也能增強(qiáng)飽腹感，削減熱量的攝入。

　　2、燕麥八寶飯攝生又刮脂

　　用燕麥做一做八寶飯，能起到美容養(yǎng)顏、推遲變老的作用。燕麥豐厚的可溶性纖維可促進(jìn)膽酸排出體外，下降血液中膽固醇含量，削減高脂肪食物的吸取，也因可溶性纖維會吸收許多水分，飽腹感很強(qiáng)，常常食用，瘦身瘦身的作用特別好。

　　燕麥八寶飯里的“八寶”是燕麥、黑糯米、長糯米、糙米、白米、大豆、黃豆、蓮子、薏米、紅豆。把資料加水浸泡一個小時，然后計入適宜的水量，煮熟就好了。八寶飯有更足夠的食物膳食纖維和碳水化合物，合適當(dāng)作主食食用。

　　3、薏米煲湯請脂消水腫

　　薏米像米更像仁，所以也有許多當(dāng)?shù)亟兴踩省，F(xiàn)在更多的人喜歡吃薏米，由于薏米共同的生活環(huán)境讓它公害更少。中醫(yī)上說，薏米能健脾胃、消水腫、。薏米對女人來說是十分好的補養(yǎng)品，許多的維生素B1能夠讓皮膚潤滑美白。

　　薏米性微寒，所以并不舒服合煮粥或許單吃。與一些能起到溫補作用的食物一同煲湯就十分合適了，能夠把雞腿、西紅柿與薏米一同燉煮，不光養(yǎng)分豐厚，簡單消化，并且能起到十分好的補養(yǎng)瘦身的作用。

　　4、高粱點心養(yǎng)分高纖維

　　高粱米磨成面粉做成點心，能夠加快養(yǎng)分以及膳食纖維的吸收。高粱米最合適做一種叫高粱粑的點心，便是把高粱米磨成粉后參加泡打粉、白糖、雞蛋和適量水調(diào)到黏稠，揉成面團(tuán)，把高粱面團(tuán)按平蒸熟，下油鍋稍炸，撒上芝麻即可。

　　關(guān)于一些胃腸功能略差的人來說欠好消化，能夠嘗試做一些高粱羹，比方在做銀耳羹或許玉米羹的時期放上一點點高粱，能夠讓本來就很養(yǎng)分的羹湯愈加甘旨，在享用甘旨的一同也能 瘦身哦。

　　5、蕎麥面條添加飽腹感

　　蕎麥面是一種灰黑的面粉，可是別看它其貌不揚，膳食纖維卻很高。蕎麥面有著各式各樣的食用方法，不過人們最為習(xí)氣的仍是用它做面條。蕎麥的蛋白質(zhì)比大米和面粉都高，所以在瘦身的時期吃蕎麥面能夠大大的添加飽腹感哦。

　　蕎麥面條最合適的調(diào)配便是用肉末和黃瓜一同涼拌，做的時期一定要泡得時間長一些，直到泡軟，口感更好，也更簡單消化。黃瓜能夠讓蕎麥面更清新不簡單膩，而肉末最好選用羊肉末，羊肉溫暖養(yǎng)胃，和蕎麥?zhǔn)呛芎玫恼{(diào)配。