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　　瘦身，最重要的是選對食物?。。∶つ康墓?jié)食只會讓身體垮掉，可是，選了下面這些低熱量的食物，吃再多也不怕反彈啦！！哪些食物這么奇特？趕忙和小編來了解一下吧！

　　

　　1牛油果

　　熱量160大卡/100g，牛油果富含不飽滿脂肪酸，熱量很少，含有很多的酶，有健胃清腸的作用，常吃亦有攝生的作用。

　　2全麥面包

　　熱量65大卡/片，全麥包是面包中最低熱量的，主張你早餐吃片全麥包來填飽肚子。

　　3馬鈴薯

　　熱量145大卡/個，薯條和薯片只會增重，而水煮馬鈴薯就不同了，會有瘦身的作用，用它替代主食，加些鹽和黑胡椒粉，滋味也是不錯的，試試看吧。

　　4金槍魚

　　熱量198大卡/100g，金槍魚的蛋白質(zhì)含量高達20%，但脂肪含量很低，俗稱海底雞，養(yǎng)分價值高。魚肉中脂肪酸大多為不飽滿脂肪酸，所含氨基酸徹底，人體所需8種氨基酸都包括在其間。

　　5西芹

　　熱量12大卡/100g，芹菜含鐵量較高，是缺鐵性貧血患者的佳蔬，還能夠削減下半身的水分堆積。

　　6蘆筍

　　熱量19大卡/100g，低膽固醇，低飽滿脂肪酸，富含維生素C，富含鉀元素。能夠促進推陳出新，促進人體內(nèi)熱量的損耗，是增強免疫力和焚燒脂肪的食物。由于它有脫水才能，因而吃蘆筍能瘦身。

　　其它低熱量食物

　　1雞蛋

　　圣路易斯大學的一項研討標明，如果在早餐食用一顆蛋，一天就能夠少攝入330卡路里乃至更多。“雞蛋是一種很特別的食物，它是為數(shù)不多的全蛋白質(zhì)的食物，包括有人體不能自體組成的悉數(shù)九種必需氨基酸?！?。“早餐后，雞蛋被徹底消化，消化分解出的氨基酸能夠觸發(fā)帶來飽足感的激素發(fā)生，并且能夠繼續(xù)一整天，帶來一整天的飽足感?！?/p>

　　

　　2豆湯

　　湯水能夠十分輕易地填滿你的胃，更簡單給你帶來飽足感。尤其是煮豆子的湯，含有很多的纖維和抗性淀粉，能夠緩慢地被開釋，成為血液中活動的血糖，因而，能夠堅持很長時刻的飽足感。一碗豆湯只含有150卡路里，并且一旦進入胃部，纖維和水就會給胃部的神經(jīng)接收器飽足的信號，并且繼續(xù)很長時刻。

　　3希臘式酸奶

　　希臘式酸奶(Greek Yogurt)，是羊奶做的，應該歸于過濾的酸奶，也叫酸奶乳酪。哈佛大學的一項長達20年的飲食研討，對120000人進行了盯梢調(diào)查。研討發(fā)現(xiàn)，酸奶是最好的纖體食物。那些飲食中含有更多蛋白質(zhì)的人更簡單瘦身成功。而一起，雀巢養(yǎng)分研討機構(gòu)的研討員們發(fā)現(xiàn)，乳制品的蛋白質(zhì)能夠添加飽足感，并且堅持血糖水平更長時刻。而希臘式酸奶是一種先發(fā)酵，再將乳清別離的酸奶，比一般酸奶含有兩倍的蛋白質(zhì)和更少的糖分，可謂是絕佳的瘦身食物。

　　4蘋果

　　蘋果是少量含有豐厚果膠的生果。依據(jù)腸胃病學期刊上的一項研討標明，果膠能夠十分自然地減緩消化的歷程，并且發(fā)明一種飽足的感覺。“蘋果瘦身法”我們都不生疏，比較于喝果汁和吃果醬，蘋果能夠在相同的卡路里水平上給大腦帶來更長的“我現(xiàn)已飽了”的感覺。

　　5爆米花

　　這種電影院經(jīng)典的食物其實是一種十分棒的低卡路里密度的食物，3大份爆米花的熱量才抵得上四分之一盒薯片的熱量?！氨谆軌蚝芸斓恼加心愕奈?，并且抱著那么一大碗爆米花在面前，在視覺上你也一定會很快就飽了的?！?/p>

　　6無花果

　　無花果有許多奇特的成效，瘦身、抗壓、維護心血管健康都是一把能手。無花果一起仍是甜食愛好者的終結(jié)者。新鮮的無花果有一種濃郁的清甜滋味，可是由于它豐厚的纖維含量，帶來的能量卻很少。比較于曲奇和餅干，愛吃甜的人仍是在饞的時期吃吃無花果吧。