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　　米飯是人們的主食之一，許多美眉因為憂慮會長胖，所以每次吃飯都只吃一點，其實只需往米飯里添加下面這幾種食物不只不會胖還能瘦身哦。

　　在米飯里加點料

　　1、在米飯里加糙米和黑米

　　糙米可調(diào)理不飽和脂肪，加快腸道活動，防備便秘和腸癌;糙米所含膳食纖維與膽固醇結(jié)合，促進膽固醇的排出，然后協(xié)助高血脂癥患者下降血脂。而黑米的B族維生素含量是一般大米的4倍左右，維生素B群里的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂肪、蛋白質(zhì)、糖類的代謝，具有焚燒脂肪、防止脂肪囤積的成效。往米飯中添加適量的糙米和黑米，能夠添加米飯的營養(yǎng)成分，又能增強米飯的飽腹感，瘦身作用更佳。

　　2、在米食里邊加點豆

　　紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不只含有豐厚的礦物質(zhì)和微量元素，還含有很多的膳食纖維，一起還能供給豐厚的蛋白質(zhì)，能夠顯著進步飽腹感。因為人體對豆類的消化速度大大低于米飯和米粥，用大米和豆子一比一地合作，就能夠使米飯和米粥的飽腹感顯著上升。

　　香蒸米飯

　　3、在米飯里邊加點“膠”

　　燕麥、大麥等主食含有膠狀物質(zhì)，它們歸于可溶性膳食纖維，能夠進步食物的黏度，推遲消化速度。在燒飯、煮粥時，不只能夠放一些燕麥，還能夠參加海藻、皂角米等含膠質(zhì)塬料。

　　4、在米飯里邊加點菜

　　蔬菜中的纖維素和植物多糖能添加米飯體積，其間的很多水分能夠稀釋熱量，還能推遲胃排空，能推遲胃排空，又能敏捷瘦身。所以米飯中無妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃，既能豐厚把戲，又能進步飽腹感。

　　5、在米飯里邊加點醋

　　醋具有推遲胃排空、下降消化速度的作用，因此紫菜飯團等添加醋的主食品有利瘦身。假如吃白米飯，配一份添加醋的涼菜，也可協(xié)助到達作用。