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　　瘦身是一個(gè)考究辦法的運(yùn)動(dòng)，除了有用的減脂塑形運(yùn)動(dòng)外，還要留意飲食，那么胖人吃什么食物好呢？有哪些飲食忌諱？

　　一、胖人吃什么食物好

　　1、兔肉

　　含蛋白質(zhì)較多，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含脂肪較少，即便多吃點(diǎn)也無(wú)發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、魚肉

　　我們?cè)缍贾琅顺贼~肉有許多益處，魚肉所含的脂肪都是不飽和脂肪，不易在皮下組織堆積構(gòu)成脂肪，所以胖人也能夠多吃魚肉哦。

　　3、瘦豬肉

　　蛋白質(zhì)含量較多，脂肪含量較少，經(jīng)翻炒或燉煮后脂肪會(huì)更少，因而也較合適肥壯女人食用。

　　鯽魚蘿卜絲湯

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　　4、綠豆芽

　　含水分較多，易發(fā)生飽腹感，被身體吸收后發(fā)生熱量較少，不容易構(gòu)成脂肪堆積在皮下。

　　5、韭菜

　　含纖維素許多，有通便效果，能掃除腸道廢物。

　　6、黃瓜

　　含有丙醇醋酸，能按捺食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　7、白蘿卜

　　含有芥子油等物質(zhì)，能促進(jìn)脂肪類食物更好的進(jìn)行推陳出新，避免其在皮下堆積。

　　當(dāng)然還有許多食物肥壯的女人都能夠吃，可是不管吃什么東西都要適量，特別是含脂肪特別多的食物。以上這些食物有許多是含脂肪少且能避免脂肪堆積的效果，可測(cè)驗(yàn)多吃點(diǎn)。

　　南眉黃瓜汁

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　　二、胖人的飲食忌諱

　　1、忌吃糖類

　　肥壯癥患者在攝入糖后，易以脂肪的方式積累于機(jī)體內(nèi)，而不變成糖原積存于肝臟和肌肉內(nèi)。這是因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)能轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，故有必要約束糖類食物的攝入。這類食物有粳米、面粉、蠶豆、豌豆、甘薯、藕粉、馬鈴薯、蘋果、桃、梨、香蕉、大棗、蜂蜜、巧克力、煉乳等。此外，一些甜點(diǎn)心、甜面包等也忌多食。

　　2、忌多吃食鹽

　　鹽具有很強(qiáng)的親水性，每1克鹽有必要加人llO毫升水才干變成生理性水，過(guò)多食入鹽，能引起口渴和影響胃口，使身體愈加增重，故忌多吃鹽。

　　3、忌吃含嘌呤高的食物

　　這類食物有動(dòng)物內(nèi)臟、豆類、雞湯、鴨湯、肉湯等，能增進(jìn)胃口和加強(qiáng)肝、腎、心的中心代謝擔(dān)負(fù)，故忌食用。

　　粉蒸蝦仁蘿卜絲

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　　4、忌吃脂肪

　　攝人過(guò)多的脂肪，會(huì)按捺造血功用，引起患者消化、吸收不良，故每日的攝入量應(yīng)約束在70克以下，并使動(dòng)物脂肪和植物脂肪各占一半。

　　5、忌吃油放、油炸的食物

　　這類食物有油煎饅頭；油炸豬排、春卷、油炸雞等。因其含有較多的脂肪，并能影響胃口，故忌食用。

　　韭菜煎餅

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