瘦人想要變身“大塊頭”，在飲食上要每日多餐，并挑選簡(jiǎn)單吸收的食物和蛋白質(zhì)含量高的食物，在運(yùn)動(dòng)上進(jìn)行肌肉操練，在飲食上要每日多餐，并挑選簡(jiǎn)單吸收的食物。

　　當(dāng)一些女士仰慕“骨感美人”時(shí)，許多“骨感男人”卻一向陷在“不管怎樣吃，我怎樣都胖(健壯)不了呢”的困惑中。

　　在健身房里，不乏一些瘦弱、枯干的男人跟啞鈴、杠鈴這些鐵家伙較勁，但終究許多人會(huì)以“天然生成便是瘦人”的理由而拋棄。

　　亞洲運(yùn)動(dòng)及體能專業(yè)教練劉曉川指出，肌肉添加的原理能夠歸納為，滿足強(qiáng)度的操練(損壞肌纖維)→彌補(bǔ)養(yǎng)分(組成肌肉必需的質(zhì)料)→充沛歇息(體內(nèi)雄性激素康復(fù))→肌肉添加(過量康復(fù)原理)。

　　因而，瘦人想要變身大塊頭，在飲食上要每日多餐，并挑選簡(jiǎn)單吸收的食物和蛋白質(zhì)含量高的食物，在運(yùn)動(dòng)上進(jìn)行適宜的肌肉操練。

　　力氣操練不能貪重

　　要想添加肌肉體積，力氣操練必不可少。許多瘦弱枯干的男性簡(jiǎn)單挑選大分量的器械操練，認(rèn)為分量越大操練作用越好。

　　劉教練指出，身體瘦弱的人在進(jìn)行力氣操練時(shí)，不是越重越好，要挑選中上分量(相當(dāng)于本身能接受最大分量的50%～65%)最合適，這既能夠進(jìn)行較多的重復(fù)次數(shù)和組數(shù)，又能對(duì)肌肉有滿足強(qiáng)的影響。

　　這種操練會(huì)使肌肉中的蛋白質(zhì)最大程度地分化，肌肉纖維得到損壞，給肌肉留下了能夠成長(zhǎng)的空間。

　　消瘦者可先進(jìn)行中等運(yùn)動(dòng)量，每分鐘心率在130～160次之間的有氧操練，再輔佐中等負(fù)荷的器械操練。時(shí)刻組織可每周練3次(隔天1次)，每次1～1.5小時(shí)。每次練8～10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3～4組。做法是快縮短、稍中止、慢擴(kuò)展。

　　接連做一組動(dòng)作時(shí)刻為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動(dòng)作間歇1～2分鐘。一般狀況下，每組應(yīng)能接連完結(jié)8～15次，假如每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適宜減輕分量，最終兩次必須用全力才干完結(jié)動(dòng)作。

　　飯菜多吃易吸收的

　　身體瘦弱的人，假如僅僅為了添加體重而無所顧忌地大吃大喝、暴飲暴食，只會(huì)為身體添加過多的脂肪，更不利于健康。劉教練說，消瘦者的飲食必定要遵從合理多餐的準(zhǔn)則，多吃一些簡(jiǎn)單吸收的食物及添加蛋白質(zhì)的攝入。

　　因而，身體瘦弱的人最好每隔2～3小時(shí)進(jìn)餐一次。此外，要確保滿足的碳水化合物和脂肪攝入量。

　　平常應(yīng)多食用簡(jiǎn)單消化的富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽等，還要適宜多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

　　尤其是力氣操練后的飲食，力氣操練后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，身體推陳出新及養(yǎng)分吸收到達(dá)一個(gè)高峰，所以，身體瘦弱的人在操練后必定要注意彌補(bǔ)蛋白質(zhì)、碳水化合物等.