男人肚子是男人肥壯的常見部位，所以對(duì)男人而言，肚子瘦身是瘦身的重要內(nèi)容和作業(yè)。為更好的發(fā)揮瘦身辦法在減肚子方面的積極作用。所以男人瘦身減肚子的辦法受重視也就家常便飯。那么男人瘦身減肚子的辦法有哪些呢。

　　六個(gè)動(dòng)作漸漸來(lái)

　　教練依據(jù)肌肉的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)了一套在家里就能做的減肚操。以下動(dòng)作都需操控3~5秒，然后呼氣漸漸放松。做兩組，每組10個(gè)

　　1.墊上卷腹

　　平躺在墊子上，屈膝，雙手翻開放在腦后，翻開肩關(guān)節(jié)，吸氣時(shí)身體上抬，腰、臀、腳都不要脫離地上。

　　提示：墊上卷腹不是登高望遠(yuǎn)說(shuō)的“仰臥起坐”，這二者動(dòng)作的不同在于：墊上卷腹不須要整個(gè)半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分脫離墊子就可以了，對(duì)腰椎的磨損較小。留意下頜不要內(nèi)收，盡量讓下巴和胸部堅(jiān)持一拳的間隔，避免添加頸椎的壓力。

　　2.側(cè)屈卷腹

　　平躺，小腿微屈，雙手放在腦后，肩關(guān)節(jié)翻開，吸氣時(shí)身體向左前側(cè)上抬，一同堅(jiān)強(qiáng)不屈大腿向上抬，呼氣放松復(fù)原，然后右側(cè)再做一遍。

　　提示：和上面的動(dòng)作相同，身體上抬的時(shí)期只須要讓胸椎脫離地上就好了，也不須要讓肘部觸到膝蓋。

　　3.肘撐

　　俯臥，小臂曲折向前，兩臂的間隔與肩同寬，雙腿伸直并攏，以肘部和前腳掌為支撐點(diǎn)，讓身體抬離地上，并堅(jiān)持整個(gè)身體在一條直線上。

　　提示：和俯臥撐用力的感覺很類似，臀部也不能放松，整個(gè)身體的肌肉都十分嚴(yán)重，最好也不要向下垂頭。

　　4.肘側(cè)撐

　　側(cè)臥，堅(jiān)強(qiáng)不屈小臂曲折，雙腿伸直，右手放在身體旁邊面。以堅(jiān)強(qiáng)不屈肘部、髖部、腳為支撐點(diǎn)，讓上半身抬離地上。之后再練習(xí)另一側(cè)。

　　提示：留意堅(jiān)持身體的平衡，肩部也要一同用力。

　　5.俯臥兩端起

　　徹底放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時(shí)期手臂和腿一同向上抬離地上，略微操控一下再漸漸呼氣放松。

　　提示：這個(gè)動(dòng)作不能運(yùn)用爆發(fā)力來(lái)做，而要漸漸地讓腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)手臂和腿上抬，一同也要留意頭部不要用力向后仰，而是跟從上半身一同抬起。

　　6.抬腿操練

　　仰臥，雙手伸直緊貼身體兩邊，雙腿微屈，吸氣的時(shí)期讓腿部抬離地上，讓臀部也脫離墊子，這樣才干到達(dá)讓腹部肌肉縮短的意圖。

　　提示：上半身和頭部都不要脫離地上，動(dòng)作要緩慢、有節(jié)奏。

　　睡前瘦腹

　　1. 掌上壓

　　掌上壓就是登高望遠(yuǎn)?？吹絿?guó)外健身教練常說(shuō)的Push up，可別訕笑它姓名老土，它對(duì)練習(xí)胸部、手臂及背部都有用。不需限制每次做幾下，做到不能再做停止，就是到達(dá)身體的極限，夠了。把腳放在床上，雙手壓在地板上，就是下傾掌上壓，添加掌上壓的難度，應(yīng)戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限。

　　2.床沿升降

　　將雙手放在床沿上，腳往前伸直，將身體慢慢下降?？蓪⒛_放在另一張椅子上來(lái)添加運(yùn)動(dòng)的難度。

　　3.曲膝后踏

　　雙腳緊靠直立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，膝簡(jiǎn)直碰到地上。換右腳重復(fù)。

　　添加難度：用足2秒下降腿，膝蓋簡(jiǎn)直觸地時(shí)堅(jiān)持姿2秒。

　　4.靠墻靜蹲

　　背靠墻，雙腿打開至雙肩間隔，離墻約2尺，曲折膝蓋讓背部略微往下滑，堅(jiān)持10秒，再曲折膝蓋直到背部靠在墻的5個(gè)方位，每個(gè)方位各堅(jiān)持10秒。中級(jí)難度：每個(gè)方位堅(jiān)持15到20秒。高檔難度：每個(gè)方位堅(jiān)持30秒或在腿上負(fù)重。

　　5.上腹肌訓(xùn)練

　　把腳靠在墻上，作仰臥起坐。

　　6.下腹肌練習(xí)

　　雙腳伸直，慢慢舉起，膝蓋不能彎。

　　7.斜腹肌練習(xí)

　　運(yùn)用踩腳踏車動(dòng)作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，會(huì)添加運(yùn)動(dòng)的把戲及難度。平躺在地上，雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏，一同向左右兩邊搖擺。