導(dǎo)語：35歲，關(guān)于男人來說，正是年富力強(qiáng)，變老，好像還很悠遠(yuǎn)?？墒?，這個(gè)年齡段也是男人從青年走向中年的過渡期間，其生理技術(shù)已呈現(xiàn)奇妙的闌珊痕跡，如膂力下降、肌力削弱、肺通氣量降低一級(jí)。因而，男士們從35歲開端，就要有針對(duì)性地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)了。

　　辦法1：收腹舉腿

　　操練辦法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手抓住頭后的支撐物，上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量靠近胸部再放下，再舉腿，順次進(jìn)行。

　　要求：斜板固定的視點(diǎn)可根據(jù)自己的體能情況，如腰腹力氣較好，斜板的斜度可大一些，力氣小，斜度可小些。收腹舉腿時(shí)，兩腿伸直；膝蓋不要曲折；腿放下時(shí)，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完后歇息1-2分鐘，再做下一組操練，可做2-3組。每周做2-3次。

　　效果：進(jìn)步腰腹肌力，擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。

　　辦法2：仰臥兩端起

　　操練辦法：平躺于地板或床上，兩腿并攏天然伸直，兩臂于頭后天然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂一同上舉下壓，向身體中心挨近，以胯為軸使身體構(gòu)成半數(shù)，然后恢復(fù)原狀，再持續(xù)做兩端起的運(yùn)動(dòng)。接連做l0-15次，每次操練做2-3組，每周訓(xùn)練3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后，以輔佐操練進(jìn)行訓(xùn)練。

　　要求：兩端起坐時(shí)，四肢要天然伸直，不要曲折膝蓋，要一同動(dòng)作，不要有先后；兩端起時(shí)吸氣，腿放下時(shí)呼氣，不要有意憋氣；初練時(shí)，協(xié)調(diào)性或許較差，四肢不能一同起或半數(shù)視點(diǎn)?。ㄋ闹霾坏揭煌?。這不要緊，跟著時(shí)刻的推移，可使動(dòng)作做得完美。

　　效果：添加腰腹力氣，進(jìn)步身體的協(xié)調(diào)性。

　　辦法3：負(fù)重踢腿

　　操練辦法：

　　1、身體直立一腿支撐（體質(zhì)較弱的可扶支撐物），另一小腿綁上沙袋或其他重物，做前踢腿動(dòng)作，踢的高度應(yīng)與上體構(gòu)成直角，踢5-10次后，再換另一腿持續(xù)進(jìn)行。

　　2、預(yù)備動(dòng)作同辦法1，但不是向前踢腿，而是向身體側(cè)方踢腿，向側(cè)方踢的起伏越大越好，踢5—10次后，再換另一側(cè)腿踢動(dòng)，各交流3次。

　　3、與上述辦法略有差異：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體天然略含胸，兩手扶于高凳兩邊，不負(fù)重的腿天然下垂，負(fù)重的腿做屈伸運(yùn)動(dòng)，屈伸10次后換另一腿進(jìn)行，兩腿交流3-4次。

　　要求：做前踢、側(cè)踢腿時(shí)，腿要伸直，不要曲折膝蓋，上體不動(dòng)；做高凳屈伸時(shí)，上體不動(dòng)，以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運(yùn)動(dòng)。

　　效果：首要開展小腿及大腿股四頭肌的力氣。

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