都說愛美是人的天分，合理女人為了天使般的面孔，魔鬼般的身段而不斷測(cè)驗(yàn)各種辦法時(shí)，男人們也坐不住了，怎樣才能消除“將軍肚”，且看男人打算，座位腹部減肥法幫幫您。

　　(1)腹直肌縮短運(yùn)動(dòng)：預(yù)備姿態(tài)：坐于床上或體操墊上，兩腿伸直，雙手放于大腿上。操練動(dòng)作：呼氣，做腹直肌縮短，用力將腹肌盡量向脊柱挨近;能夠輕輕拱起背部，此刻可感到中腹部肌肉嚴(yán)重縮短。

　　(2)腹斜肌縮短運(yùn)動(dòng)：預(yù)備姿態(tài)：坐于床上或體操墊上，兩腿分隔伸直。操練動(dòng)作：右手按右膝，上身微向右方彎屈，呼氣，作右腹斜肌縮短，盡量使其向脊柱方向挨近，此刻會(huì)感到右腹斜肌縮短嚴(yán)重。按上法做左腹斜肌縮短。

　　(3)腹部8字形縮短運(yùn)動(dòng)：預(yù)備姿態(tài)：坐于床上或體操墊上，兩腿伸直，雙手別離放于上腹部及腹部。操練動(dòng)作：輪番作上腹部及腹部肌肉縮短如8字形縮短。

　　(4)體側(cè)前伸運(yùn)動(dòng)：預(yù)備姿態(tài)：坐于床上或體操墊上，兩腿分隔伸直。操練動(dòng)作：軀干向左前方彎，雙手伸向左足，盡量將手指觸左足尖。再作反方向重復(fù)上述動(dòng)作。

　　(5)轉(zhuǎn)體側(cè)伸運(yùn)動(dòng)：預(yù)備姿態(tài)：坐于床上或體操墊上，兩腿分隔伸直。操練動(dòng)作：軀干轉(zhuǎn)向左邊，一起雙手平舉，跟著轉(zhuǎn)體盡量向左后方擴(kuò)展，再復(fù)原。反方向重復(fù)上述動(dòng)作。

　　(6)腹肌滾動(dòng)式縮短運(yùn)動(dòng)：預(yù)備姿態(tài)：坐于床上或體操墊上，兩腿伸直，雙手別離置于腹部左、右側(cè)。操練動(dòng)作：用滾動(dòng)式縮短腹肌，從左到右，再從右到左，如此往復(fù)循環(huán)。為了使動(dòng)作簡(jiǎn)單完結(jié)，可合作髖部改變動(dòng)作。