人在剛剛醒來(lái)時(shí)，神經(jīng)中樞沒(méi)有開(kāi)端活動(dòng)，全身肌肉非常松懈、軟弱無(wú)力。假使這個(gè)時(shí)期便去從事劇烈的運(yùn)動(dòng)，很有或許由于用力過(guò)猛過(guò)急而給身體帶來(lái)晦氣的影響。因而，醒來(lái)之后，宜用10分鐘的時(shí)刻在室內(nèi)活動(dòng)。以使身體各關(guān)節(jié)活動(dòng)自若，然后再投入運(yùn)動(dòng)。

　　留意進(jìn)食

　　有的人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)前多吃肉類(lèi)對(duì)增強(qiáng)膂力有益處。其實(shí)，這是一種誤區(qū)。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食很多的肉類(lèi)(尤其是豬肉和牛肉)后，肌體難以消化吸收。在運(yùn)動(dòng)時(shí)使得胃、腸的擔(dān)負(fù)加劇，成果引起腹痛。像韭菜、薯類(lèi)、豆類(lèi)等產(chǎn)氣食物在運(yùn)動(dòng)前也不宜多吃，由于它們會(huì)使腸道充氣而形成運(yùn)動(dòng)中腹痛。由于人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)有很多的酸性物質(zhì)堆積，所以運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)該歸入堿性食物，如西瓜、黃瓜、蘿卜、香蕉、梨、蘋(píng)果、南瓜、馬鈴薯、牛奶、豆腐、海帶等。

　　防止岔氣

　　岔氣是指在運(yùn)動(dòng)時(shí)胸背的某個(gè)部位呈現(xiàn)痛苦，假如遇上說(shuō)話、呼吸和咳嗽時(shí)痛苦還會(huì)加劇，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為“呼吸肌痙攣”。究其原因，大都是在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)前預(yù)備缺乏。人體忽然從安靜狀況進(jìn)入嚴(yán)重狀況時(shí)，難以立刻發(fā)動(dòng)起內(nèi)臟器官，成果無(wú)法滿意肌肉運(yùn)動(dòng)所須要的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。別的在運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸頻率太快，深度不行，致使呼吸肌接連過(guò)急縮短，長(zhǎng)時(shí)刻得不到放松。有時(shí)，氣候冰冷或許很多出汗使體內(nèi)氯化鈉含量過(guò)低一級(jí)，也會(huì)引起岔氣。

　　產(chǎn)生岔氣時(shí)，能夠及時(shí)做深呼吸，然后憋氣，握拳由上到下捶打胸腔左右兩邊，再漸漸做深遠(yuǎn)呼氣;或在深吸氣后，請(qǐng)他人握拳自上而下捶擊胸背;或躺在床上墊子上重復(fù)翻滾，使痛苦漸漸消失。

　　打敗“極點(diǎn)”

　　人們?cè)谶M(jìn)行比如長(zhǎng)距離跑、長(zhǎng)距離騎自行車(chē)、長(zhǎng)距離游水等一類(lèi)的耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)，開(kāi)端一段時(shí)刻后有氣急或難過(guò)的感覺(jué)，嚴(yán)峻的乃至呈現(xiàn)心慌、頭暈、四肢無(wú)力的癥狀。這在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上叫做“極點(diǎn)”。這是由于在劇烈的運(yùn)動(dòng)中，支撐心跳和呼吸的內(nèi)臟沒(méi)有跟上肌肉和關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)器官的舉動(dòng)腳步而引起的不舒服應(yīng)，歸于正常的生理現(xiàn)象。

　　打敗“極點(diǎn)”為咱們供給了訓(xùn)練毅力的好機(jī)會(huì)，又是進(jìn)步運(yùn)動(dòng)水平的關(guān)鍵所在。這就要求咱們留意如下幾點(diǎn)：

　　1、運(yùn)動(dòng)前須做充沛的預(yù)備活動(dòng)，使辦理內(nèi)臟的神經(jīng)振奮起來(lái);

　　2、開(kāi)端運(yùn)動(dòng)時(shí)，從自己的實(shí)際狀況動(dòng)身，把握好運(yùn)動(dòng)的速度，不宜太快而引起激烈的“極點(diǎn)”反響，或許因太慢而發(fā)揮不出應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)水平;

　　3、運(yùn)動(dòng)中留意操控呼吸的節(jié)奏，經(jīng)過(guò)加深呼吸的辦法，讓肺部吸入較多的氧氣，排出更多的二氧化碳;

　　4、堅(jiān)持經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)，使心臟等器官的活動(dòng)能力和各個(gè)器官體系的協(xié)調(diào)性得到加強(qiáng)。

　　免除“抽筋”

　　肌肉的“抽筋”，常產(chǎn)生在小腿后邊的腓腸肌、比目魚(yú)肌群和大腿后邊的股二頭肌群。這是一種肌肉的痙攣狀況，成果使肌肉痛苦，但這并不是肌纖維的撕裂。 產(chǎn)生“抽筋”時(shí)，能夠自己或請(qǐng)人幫忙將下肢徹底伸直，把痙攣縮短的肌肉略微用力拉長(zhǎng)(如把足背用力向小腿前面板)，“抽筋”便可免除，痛苦隨即消失。

　　維護(hù)腳跟

　　運(yùn)動(dòng)之后，有的人會(huì)腳跟痛疼。原因主要有兩種：一是運(yùn)動(dòng)時(shí)腳跟先落地，形成部分擔(dān)負(fù)過(guò)重;二是腳跟不小心猛地碰到石頭一類(lèi)的硬物，導(dǎo)致受傷引起。經(jīng)常用熱水泡腳，促進(jìn)腳部血液循環(huán)，能起到防備效果。把茄子根放入水中折磨，滾沸幾分鐘。等水稍稍涼一點(diǎn)之后，再去泡腳跟，雙手重復(fù)搓弄把柄，有必定的效果。

　　放松活動(dòng)

　　有人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前的預(yù)備活動(dòng)必不可少，而對(duì)運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)卻不注重，認(rèn)為可有可無(wú)。實(shí)際上，放松活動(dòng)的意圖在于使人體更好地由嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)狀況過(guò)渡到安靜狀況，防止因劇烈運(yùn)動(dòng)后身體不支而呈現(xiàn)“重心性休克”的現(xiàn)象。

　　人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，各種生理機(jī)能嘹亮，氧氣的須要量會(huì)超越平常的15倍多。假如忽然回到中止?fàn)顩r，各器官之間就會(huì)由于失調(diào)而引起不舒服的癥狀，最常見(jiàn)的有頭暈、厭惡、暈厥、大腦缺血等。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)身體所呈現(xiàn)的生理改變不會(huì)跟著運(yùn)動(dòng)的中止而立刻消失，所以運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適宜的放松活動(dòng)(例如輕松的步行、抻拉操等)能防止因身體的中止?fàn)顩r阻礙呼吸的深度，影響氧氣的彌補(bǔ)。別的，放松活動(dòng)還有助于體內(nèi)很多酸性代謝產(chǎn)品的分泌，有利于有氧代謝，康復(fù)膂力，消除疲憊。