關(guān)于咱們大多數(shù)人而言,壓力便是日子的一部分。不幸的是,越來(lái)越多的研討顯現(xiàn),壓力會(huì)直接帶來(lái)體重問(wèn)題。美國(guó)《防備》雜志的最新文章稱,壓力增大會(huì)使得體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平升高,而皮質(zhì)醇偏高會(huì)令人胃口大開(kāi),體重添加。為了不讓乖僻的激素操控胃口,無(wú)妨從現(xiàn)在開(kāi)始,樹(shù)立對(duì)立壓力脂肪的7個(gè)好習(xí)慣!
壓力越大肚子越大?
“即便你吃的很健康、常常訓(xùn)練,長(zhǎng)時(shí)間的重壓也會(huì)阻礙你瘦身,乃至讓你長(zhǎng)胖?!贬t(yī)學(xué)博士PamelaPeeke表明。這是由于人的身體對(duì)生理和心思的壓力都會(huì)作出相同的反應(yīng)--一旦你感到壓力增大,你的腎上腺素排泄就加快,它會(huì)指令你的身體敏捷彌補(bǔ)能量應(yīng)戰(zhàn)壓力或風(fēng)險(xiǎn)。一起你的壓力激素--皮質(zhì)醇水平敏捷升高,它會(huì)讓你的身體認(rèn)為你須要更多的能量,哪怕你底子不須要那么多。直接的成果便是你感到很餓很餓,只需壓力不消失,你的身體就會(huì)不斷排泄影響你胃口大增的皮質(zhì)醇。
遇到這樣的狀況時(shí),咱們很少會(huì)理解饑餓僅僅一種假象。“相反,咱們會(huì)想吃重鹽、重糖和高脂肪的食物,由于它們會(huì)影響大腦釋放出一種讓人高興的化學(xué)物質(zhì)?!奔永@麃喆髮W(xué)壓力飲食研討專家ElissaEpel博士表明,這樣的勸慰作用很簡(jiǎn)略讓人“化壓力為胃口”。
當(dāng)腎上腺素釋放出皮脂醇時(shí),影響肌肉成長(zhǎng)的睪丸激素水平也會(huì)下降?!斑@種改變會(huì)使得你的肌肉成長(zhǎng)放緩,你須要的熱量也會(huì)削減,”《皮質(zhì)醇效應(yīng)》作者ShawnTalbott博士解說(shuō),“皮質(zhì)醇效應(yīng)會(huì)跟著年紀(jì)的添加天然發(fā)生,而高皮質(zhì)醇水平會(huì)加快這個(gè)進(jìn)程的發(fā)生?!逼べ|(zhì)醇還會(huì)鼓舞身體貯存脂肪,尤其是內(nèi)臟脂肪,而這不只會(huì)使得壓力脂肪會(huì)集在腰腹部,還會(huì)添加患*25120*和心臟病的概率。
盡管讓壓力徹底消失是不可能完結(jié)的使命,可是經(jīng)過(guò)以下7個(gè)辦法就能夠下降壓力激素水平,不讓壓力脂肪纏上你。
1、先來(lái)10個(gè)俯臥撐
“運(yùn)動(dòng)是敏捷、有用的減壓閥。它會(huì)讓你的身體誤認(rèn)為你現(xiàn)已擺脫了壓力?!盩albott說(shuō),“運(yùn)動(dòng)能夠加快身體的血液循環(huán),將皮質(zhì)醇運(yùn)送至腎臟、然后排泄出身體。”壓力大的時(shí)期能夠做10個(gè)俯臥撐緩和嚴(yán)重的神經(jīng),假如做俯臥撐不現(xiàn)實(shí),容易的四肢擴(kuò)展和漫步也能協(xié)助皮質(zhì)醇代謝。Talbott在研討中證明,每周漫步3次、每次18分鐘就能夠敏捷下降15%的皮質(zhì)醇激素排泄水平。
2、慢慢吃,淺淺嘗
Epel說(shuō),在高壓環(huán)境下人很簡(jiǎn)略用大吃大喝緩和嚴(yán)重心情。因而當(dāng)你感到有壓力時(shí),一定要怠慢吃飯的速度、慢慢吃、淺淺嘗、細(xì)心領(lǐng)會(huì)飽腹感,這樣能夠減低皮質(zhì)醇排泄水平,然后削減你吃的食物的重量,不讓壓力轉(zhuǎn)換為肚子上的贅肉。
3、中止苛刻的節(jié)食
這聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)挖苦,可是研討證明繼續(xù)的節(jié)食會(huì)使得皮質(zhì)醇排泄水平升高18%。別的,當(dāng)人的皮質(zhì)醇排泄失衡時(shí),血糖水平也會(huì)發(fā)生紊亂,先是急速增高,之后又筆直下降——由于血糖是大腦的首要燃料,一旦大腦的血糖水平下降、自制力也會(huì)急速下降,人的意志力也會(huì)變得單薄,直接成果便是讓你性情變得浮躁、胃口大開(kāi)。
4、給自己嘗點(diǎn)“甜頭”
當(dāng)壓力讓你想吃甜食時(shí),吃一點(diǎn)點(diǎn)反而好?!霸谄べ|(zhì)醇水平升高時(shí),適宜地滿意就能夠讓它下降防止失控,”Epel說(shuō)。由于人在壓力增大時(shí)會(huì)喜歡吃甜食,“掰一小格巧克力吃會(huì)讓你感覺(jué)好一些,但千萬(wàn)別慫恿自己吞下一整條?!?/p>
5、戒掉咖啡因
當(dāng)咖啡因和壓力結(jié)合,皮質(zhì)醇水平的升高會(huì)比單純只要壓力時(shí)更快。俄克拉荷馬州大學(xué)的一項(xiàng)研討證明,在輕度壓力條件下假如喝2.5~3杯咖啡會(huì)使皮質(zhì)醇水平升高25%,這樣的高皮質(zhì)醇水平要3個(gè)小時(shí)后才干降下來(lái)。當(dāng)一天的咖啡因攝入量到達(dá)600毫克(約等于6杯爪哇咖啡)時(shí),皮質(zhì)醇水平升高30%,而且一整天都維持在高水平。由于高皮質(zhì)醇水平會(huì)導(dǎo)致胃口大增,壓力癥候群是時(shí)期考慮戒掉含咖啡因的飲料了。
6、早餐養(yǎng)分,健康整天
Talbott說(shuō),短少維他命B、維他命C、鈣和鎂會(huì)使皮質(zhì)醇水平升高。但一頓富含以上微量元素的早餐就能夠處理這一問(wèn)題。他的早餐主張是,一杯橙汁或一個(gè)蜜柚或一大把草莓供給足夠的維他命C,6~8盎司低脂酸奶供給足夠的鈣和鎂,再來(lái)片涂了花生醬的全麥土司,由于全麥?zhǔn)澄锔缓S他命B,花生醬包括的脂肪酸能夠削減壓力荷爾蒙的發(fā)生。