男士們出去社會(huì)后，應(yīng)付是少不了的，跟著時(shí)刻的消逝，肚子就越來(lái)越大，也就成為了我們口中的啤酒肚了。那么，男人啤酒肚辦法有哪些?健康更有用!

　　男人啤酒肚如下：

　　榜首：將雙腳穿插舉高做仰臥起坐。難度較榜首組高，作用亦較榜首組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為抱負(fù)的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可使用圓凳子，替代雙腿舉高的姿態(tài)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體堅(jiān)持90度直角，此種做法能夠減輕初運(yùn)動(dòng)者的擔(dān)負(fù)，但作用與雙腿舉高穿插者相同。

　　第二：用雙手掌自上而下順時(shí)針?lè)较虼昱共?0圈;再反過(guò)來(lái)逆時(shí)針?lè)较虼昱共?0圈。然后用雙手掌用力快速上下來(lái)回搓弄腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻停止。平臥于硬板床上，雙手托撫在大腿下，然后雙腿舉高，與身腹成直角，使身體變成“U”字形后，再收腹起軀，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后(依據(jù)自己膂力而定)躺下。如此運(yùn)動(dòng)30～50次，膂力好者也可改作仰臥起坐。