20歲左右：合適20歲左右年青人的運(yùn)動(dòng)許多，如滑雪、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)距離跑等，都能夠依據(jù)自己的喜好挑選。但這個(gè)年齡段的男性在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)遵照“鍥而不舍”的準(zhǔn)則，即運(yùn)動(dòng)量不用太大，但最好能夠做到每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。

　　一周進(jìn)行訓(xùn)練的次數(shù)也要在4到5次左右。年青男性須要防止的是“不活動(dòng)則已，一活動(dòng)就過(guò)于劇烈”的狀況，搞得身體疲憊不堪，這樣不利于添加肌體的調(diào)理免疫力。

　　30歲左右：這個(gè)年齡段的男性身體功用已逾越了高峰，假如忽視身體訓(xùn)練，身體的耐力和攝氧量就會(huì)逐步下降，此刻身體的關(guān)節(jié)常會(huì)宣布一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的前兆。專(zhuān)家指出，為了使關(guān)節(jié)堅(jiān)持較高的柔韌性，30歲的男性應(yīng)多做擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)，還要留意心血管體系的訓(xùn)練。

　　比方，每星期三次、每次10到30分鐘的慢跑或游水，能夠訓(xùn)練心血管體系;舉重運(yùn)動(dòng)也很合適30歲左右的男性，但試舉的分量要輕一些，做的次數(shù)可多一些;久坐辦公室的男性更要多做擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)，辦法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘;仰臥，兩腿別離上舉，盡量抬高，堅(jiān)持30秒鐘。

　　40歲以上：處于這個(gè)年齡段的男性肌肉的可訓(xùn)練性已下降25%，膂力逐步下降，肌肉逐年萎縮，身體開(kāi)端發(fā)福。因而，超越40歲的人挑選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不只應(yīng)有利于堅(jiān)持杰出的體形，并且要能防備常見(jiàn)的中老年性疾病，如高血壓、心血管病等。

　　因而，每星期一、五進(jìn)行兩次運(yùn)動(dòng)比較合適這個(gè)年齡段的男性，運(yùn)動(dòng)內(nèi)容包含：20~30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳舞、騎自行車(chē)等。