有人把現(xiàn)在的健身稱為被迫健身年代，搖擺機(jī)、跑步機(jī)、爬山機(jī)……便是你不肯意動(dòng)，這些機(jī)器也會(huì)迫使你運(yùn)動(dòng)，前一段時(shí)間被很多媒體“趕下架”的搖擺機(jī)便是被迫健身的典型代表，它建議“想瘦身想出汗，你不必動(dòng)”的理念，曾一時(shí)遭到“太忙”、“懶得動(dòng)”的人的追捧，最終發(fā)現(xiàn)，這樣不是在瘦身而是在找病。

　　其實(shí)想運(yùn)動(dòng)無(wú)處不能運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小動(dòng)作就能讓你獲益無(wú)限，化被迫為自動(dòng)。比方一根繩子隨時(shí)就能訓(xùn)練，吸煙對(duì)肺部影響較大，跳繩則容易易行，可增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。每次10～20分鐘即可，作業(yè)之余晚餐之后無(wú)所不能。

　　即便你懶下床，也仍是有方法的，比方在床上做仰臥起坐，能夠改進(jìn)姿勢(shì)，避免腰背痛苦，防備腹部下垂。動(dòng)作很容易，人仰臥于床上，屈膝，大小腿約60度，雙手穿插抱于胸前；上體抬起至肩部徹底離床即可；抬起時(shí)呼氣，復(fù)原時(shí)吸氣，呼吸盡可能緩慢。15次為一組，每次做3～4組為宜，組間可歇息1分鐘左右。歇息時(shí)以動(dòng)態(tài)歇息為好，以減輕肌肉酸痛。

　　對(duì)那些以車代步、坐辦公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力氣，進(jìn)步身體的平衡性和軀干的安穩(wěn)性。身體堅(jiān)持直立，雙腳分隔與髖同寬；前跨一步（前跨腿的小腿與地上堅(jiān)持筆直狀況）；適宜調(diào)整步幅以堅(jiān)持身體的平衡與安穩(wěn)。剛開(kāi)始時(shí)可扶著墻面或椅子做，待身體的安穩(wěn)性和平衡性有所進(jìn)步后，兩腿可替換前行，從客廳一邊“走”向另一邊，一般以20次一組為宜。假如這些你都懶得學(xué)，你能夠做俯臥撐。

　　再不可，每次下班，你徹底能夠快走半小時(shí)，干嗎非要擠公交車。關(guān)于有車族，在不忙的時(shí)期把車放在家里走路上班，不但能省點(diǎn)油錢，還能為藍(lán)天打算做奉獻(xiàn)。

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