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　　許多男性都喜愛(ài)在健身房里邊訓(xùn)練，不只能夠瘦身而且能夠練成健碩的好身材，然而要怎么做更有利于瘦身呢?男性怎么健身瘦身?

　　男性健身瘦身

　　熱身十分鐘 跑步 壓腿 做幾個(gè)俯臥撐

　　平板啞鈴臥推 4X12 胸肌圍度

　　斜板啞鈴臥推 4X12上胸

　　上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積

　　雙杠臂屈伸 3X8 下胸 (削減乳頭脂肪，煉成方形胸肌，一定要含胸去做)

　　最終腹肌撕裂者(一開始能夠先兩端起和舉腿這兩個(gè)動(dòng)作，操練時(shí)刻長(zhǎng)了一點(diǎn)點(diǎn)往上加)

　　練背+二頭 引體向上 六組 每組4~10個(gè) 看個(gè)人狀況來(lái)確定做多少

　　啞鈴單臂劃船6組 留意組間歇息，不能過(guò)長(zhǎng)，一分鐘最多了

　　練二頭 這個(gè)動(dòng)作做3組即可

　　第二天 練肩+ 練腿 啞鈴側(cè)平舉+啞鈴前平舉(超級(jí)組 一個(gè)動(dòng)作做完緊接著另一個(gè)動(dòng)作，中心不歇息) 4x20

　　啞鈴旋轉(zhuǎn)上舉 4X20

　　手持啞鈴健步走 4X20

　　單手提啞鈴單腳提踵 4X15

　　今后重復(fù)，這是比較全面的健身打算，假如覺(jué)得有必要加強(qiáng)胸部的操練，就多做俯臥撐，把腳墊高坐，這樣練出來(lái)的胸有上胸很豐滿。