拉伸運動就像做菜時撒味精，讓美味更稠密。它不僅可以使健身練習作用最大化，還能將肌肉生硬、運動損害降至最低。近來，南非《健康24小時》就刊出了12種最佳拉伸運動。詳細如下：
1．頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，重復幾回，換左手重復動作。2．肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。3．胸部：雙手平舉，做擴胸運動。4．二頭?。簜绕脚e，手捉住墻角或許任何夠高的支撐物，滾動上身，堅持10—15秒。5．三頭?。河靡恢皇肿阶e的一肘關節(jié)，輕推且跳過身體，直到手觸摸到后背。6．臀?。鹤笸确旁谟彝壬?，堅持曲折。使左腿觸碰胸腔，向左改變身體看左肩。7．大腿外側：被拉伸側大腿向斜后方伸出，小腿與足外旁邊面著地，另一側大腿前弓步膝關節(jié)委曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。8．腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿曲折并堅持腳掌著地。用一條毛巾套著筆挺的腳，向下輕拉毛巾，一起腳掌上推毛巾。9．四頭?。簡文_站立，身體堅持直立。一手扶墻堅持平衡。另一只手向上拉同側腳尖。10．小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。11．上背：直立，雙手捉住與腹部齊高的扶手，后背重復弓起、下壓。12．下腰：仰臥，雙腿曲折，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復10次，每次30秒。
做拉伸運動要注意以下幾點：拉伸時身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有細微拉動感；每個動作最好繼續(xù)30秒以上，每組距離15—30秒；深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。
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