吃八分飽：

　　醫(yī)學(xué)專家提示肥壯男性，只需像糖尿病人那樣吃，就不愁瘦不了身，他們供給的“糖尿病食譜”如下：

　　首先是挑選主食種類。醫(yī)學(xué)專家依照食物有益于血糖代謝的程度，提出了食物的“血糖指數(shù)”概念。血糖指數(shù)越高的食物越不利于糖尿病人恢復(fù)。換言之，糖尿病人應(yīng)該挑選血糖指數(shù)偏低的食物。日常主食中，筱麥面血糖指數(shù)最低，其次是玉米渣、白蕓豆、燕麥片、玉米面混合黃豆粉的二合面等，再次為綠豆、玉米面、小米。

　　其次是操控主食量，每天的主食量按活動與勞動量分為四個層次

　　歇息：每天200～250克。

　　輕體力勞動：每天200～300克。

　　中等體力勞動：每天250～300克。

　　重體力勞動：每天400克以上。

　　三餐分配：早餐1/5；中餐2/5；晚餐2/5.假如中心呈現(xiàn)饑餓感，能夠從下列食物中尋求彌補(bǔ)：冬瓜、南瓜、西紅柿、白菜、菠菜、油菜、洋白菜、韭菜、青椒、豆芽菜、黃瓜、萵筍、茄子、菜花等蔬菜類、海藻類、蘑菇類食物。假如吃含淀粉較多的蔬菜如馬鈴薯、芋頭、地瓜、藕、胡蘿卜、洋蔥、蒜苗、豌豆、蠶豆等，則須適宜扣除等量的主食。