健身第一步：走出室外

　　春季考究護(hù)肝，中醫(yī)醫(yī)師告知咱們，中醫(yī)考究五行（金、木、水、火、土），而春季則歸于五行中的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，對應(yīng)五行，因而肝也屬木，肝臟與木的物性是共同的。

　　因而，多與大自然觸摸，迎候春季和暖陽光，對改進(jìn)肝臟功用及全身心的健康益處頗大。所以春季運(yùn)動首要要在室外。

　　健身第二步：時(shí)刻和氣候很要害

　　咱們常有這種錯(cuò)誤觀念：每天早晨訓(xùn)練是最好的。但是許多科學(xué)家的研討標(biāo)明，黃昏是一天中的最佳運(yùn)動時(shí)刻，尤其是室外運(yùn)動。

　　研討標(biāo)明，一天內(nèi)，人體血小板的含量是有必定的改變規(guī)則的，下午和黃昏的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度下降6%，早上簡單形成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問題，而下午今后這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)則下降許多。且黃昏時(shí)分，人體現(xiàn)已經(jīng)過了大半天的活動，對運(yùn)動的反響最好、吸氧量最大，運(yùn)動作用也更顯著。

　　健身第三步：運(yùn)動前要熱身

　　春季的體育訓(xùn)練必定要考究科學(xué)性。在進(jìn)入訓(xùn)練的正題前，最基本的當(dāng)是要做好準(zhǔn)備活動。

　　冬天帶給咱們的除了冰冷還有生硬：身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功用都處于較低水平，骨骼和韌帶更是生硬得很，貿(mào)貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖，乃至是扭腰、跳繩，都簡單形成運(yùn)動損害。尤其是從事劇烈的運(yùn)動前，“熱身運(yùn)動”更是少不了，這是為了防備肌肉和骨骼遭受損害。

　　健身第四步：剛出汗就夠

　　人們總以為出汗越多，運(yùn)動作用越好，其實(shí)不然。在氣溫適合的狀況下，出汗肯定有很好的訓(xùn)練作用。但春季的氣溫與夏日比較還比較涼，出汗過多簡單讓毛孔擴(kuò)張，涼濕之氣乘機(jī)侵入體內(nèi)，簡單使身體受風(fēng)寒而著涼傷風(fēng)，然后誘發(fā)呼吸道疾病，結(jié)果或許很嚴(yán)重。

　　只要能堅(jiān)持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘進(jìn)行的有氧運(yùn)動，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，便是很好的春季運(yùn)動方法。