長(zhǎng)時(shí)刻以來(lái)，人們一直把“凱格爾訓(xùn)練法”――一種性愛(ài)肌訓(xùn)練辦法作為女人的“專利”，首要用來(lái)輔導(dǎo)女人特別是產(chǎn)后女人改進(jìn)性機(jī)能狀況。

　　而最近聞名性學(xué)家特列沃爾·科在他的《從性到性》一書中則指出，凱格爾訓(xùn)練法相同適用于男性。 凱格爾訓(xùn)練法是由美國(guó)婦科醫(yī)生阿爾那麗特·凱格爾倡議提出的一種女人適用的訓(xùn)練辦法。

　　最早是為了削減產(chǎn)后婦女小便失禁的產(chǎn)生率，后來(lái)發(fā)現(xiàn)這種運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)理并加強(qiáng)骨盆底肌群的力氣。骨盆底肌群有力的女人，能夠經(jīng)過(guò)肌肉縮短來(lái)操控男性的陰莖，然后到達(dá)改進(jìn)女人性感受的作用。 “男性的確能夠?qū)W習(xí)凱格爾訓(xùn)練法，特別合適久坐的辦公族男性。”

　　中華醫(yī)學(xué)會(huì)男科分會(huì)主任委員、北京大學(xué)泌尿外科朱積川教授介紹，長(zhǎng)時(shí)刻久坐的男性，盆底肌肉由于得不到訓(xùn)練，會(huì)變得十分松懈，也簡(jiǎn)單因而產(chǎn)生前列腺疾病，然后影響男性性功能。 凱格爾訓(xùn)練法有些相似咱們俗稱的“提肛運(yùn)動(dòng)”，經(jīng)過(guò)這一運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)盆底肌肉和前列腺的血液循環(huán)和肌肉彈性，使得部分靜脈血液循環(huán)得到改進(jìn)，減輕靜脈淤積、曲張。

　　提肛運(yùn)動(dòng)自身也能夠?qū)η傲邢倨鸬桨茨Φ淖饔?，促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、消減炎癥。“這種訓(xùn)練辦法應(yīng)該從30歲起就開端堅(jiān)持，不只有利于短期的進(jìn)步性能力，防治陽(yáng)痿、早泄，也能夠推延由于年紀(jì)增加帶來(lái)的男性性功能妨礙。

　　關(guān)于防治尿失禁、痔瘡等疾病，也會(huì)起到較好的作用?！?凱格爾訓(xùn)練法不受時(shí)刻和空間的約束，不管開車、排隊(duì)或是躺在沙發(fā)上看電視時(shí)都能夠進(jìn)行。

　　男性進(jìn)行訓(xùn)練的具體辦法與女人大致相同，即有認(rèn)識(shí)地縮短和放松盆底肌肉，即先做縮短肛門的動(dòng)作，每次堅(jiān)持1秒鐘，然后再縮短再放松，替換進(jìn)行，開端時(shí)每天做兩組，每組20次，然后逐步增加為每天兩組，每組75次。放松時(shí)身體堅(jiān)持天然狀況，不要強(qiáng)加任何外力。

　　關(guān)于巴望有著更好日子質(zhì)量的男性，特別是中年以上男性，堅(jiān)持每天訓(xùn)練定有收效。