熱身練習(xí)（第1—3周）
1.觸膝卷體
練習(xí)部位：熱身動(dòng)作，焚燒腹部脂肪
站直挺身，挑選你所能舉起的最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運(yùn)動(dòng)時(shí)，左右腿穿插抬起，以腹部用力帶動(dòng)上半身向膝蓋挨近，然后慢慢回來。
運(yùn)動(dòng)次數(shù)：屢次重復(fù)，直到身體很多出汗停止。
小提示：手臂向內(nèi)壓緊，不要左右搖晃。
2.球上仰臥起坐
練習(xí)部位：上腹
身體平躺于球上，臀部坐于球面的1/3處，雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置于頭后，呼氣，腹部收緊帶動(dòng)上半身抬起，吸氣，慢慢落回。
練習(xí)打算：連做8~12次為一組，共做3組，每組之間歇息60秒。
小提示：脊椎及腰椎有問題者，上抬視點(diǎn)不要太大，避免形成勞損。