?

　　現(xiàn)在男人的肥壯問題越來越受重視了，現(xiàn)在注意到健康的重要性。許多男人也有不少加入了做瑜伽來的隊伍，下面介紹幾式能夠在家就能夠做的瑜伽動作，期望對你有所協(xié)助。

　　1.椅式(首要擴展肩部與胸部，并能加強腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力氣)

　　動作方法：天然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對，頸部伸直，兩肩下沉。呼氣時，兩膝不要超越腳尖。恰似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲起伏就加深一點，直至大腿簡直與地上平行。尾骨沖著地上稍微內收，使腰部放松繼續(xù)縮短中心部位肌肉，堅持下蹲姿態(tài)30秒鐘。

　　2.橋式(拉伸胸部，頸部，脊柱以及臀部)

　　動作方法：仰臥于墊子上，兩膝曲折，兩腳距離與髖同寬，兩腳平放于墊子上。兩臂放在體側，掌心向下。吸氣，雙腿穩(wěn)定使臀部向上抬起，膝部堅持不變，收緊大腿內側和后側肌肉，讓身體像橋相同拱起，肩胛放松內收。堅持該姿態(tài)約30-60秒鐘，每次呼吸一次，臀部都要隨之舉高一點。跟著最終一次呼氣，臀部復原初始方位，重復操練3-5次。

　　3.跪式(拉伸膝部，腳踝及大腿)

　　動作方法：跪姿，兩膝相抵。兩腳跟放于臀部兩邊，小腿與腳踝貼于地上，兩手放在大腿上。假如感到這個姿態(tài)不舒服，能夠再臀下墊一本書，或許一個木塊，以減輕膝部與腳踝等部位的緊張感。感觸腿部會有拉伸感覺。堅持該體式30-60秒，操練3-5次。