男人婚后身體開(kāi)端發(fā)胖是一種較常見(jiàn)的現(xiàn)象。越來(lái)越多的人在三十歲之后開(kāi)端發(fā)胖，甚至有了啤酒肚，那么男人怎樣，應(yīng)該留意哪些常識(shí)呢?

　　較好的飲食是吃含低脂肪、低蛋白和較多碳水化合物的食物。碳水化合物供給訓(xùn)練時(shí)肌肉所須要的能量。纖維素可以加速食物經(jīng)過(guò)消化道，削減熱量和脂肪的吸收，使胰島素水平安穩(wěn)，按捺脂肪的儲(chǔ)存以及下降血中脂肪和膽固醇的水平。

　　為了避免發(fā)胖，在飲食中要做到：

　　1.多喝水：每天應(yīng)喝水6～8杯。水能協(xié)助影響體內(nèi)脂肪的代謝并按捺胃口，水還能阻撓體液潴留，喝滿足的水可使機(jī)體及時(shí)替換儲(chǔ)存的體液。

　　2.吃早餐：一旦不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利于瘦身.晚餐少吃：因晚上活動(dòng)一般較少，須要損耗的熱量也少。

　　3.吃飯慢些：減慢吃飯的速度可健腦，有時(shí)間構(gòu)成飽足信號(hào)，消除饑餓感

　　4.少量多餐：少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。

　　騎自行車、跑步、游水、漫步等有氧運(yùn)動(dòng)是損耗體內(nèi)熱量的最有用方法，挑選哪種方法都沒(méi)有聯(lián)系，只需能使運(yùn)動(dòng)繼續(xù)20分鐘.常常運(yùn)動(dòng)，例如漫步(能使人每小時(shí)至少多損耗200卡熱量)，不只加速代謝率，并且加速運(yùn)動(dòng)今后數(shù)小時(shí)內(nèi)的代謝速度。訓(xùn)練都能堅(jiān)持骨安排強(qiáng)度，增強(qiáng)心肺功用，改進(jìn)皮膚彈性和協(xié)助機(jī)體吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。