現(xiàn)在,男性也越來越注重自己的外表。啤酒肚可能是許多男性的一個頭痛難題。那么,有什么好的男性方法呢?下面介紹幾個簡單而有效果的動作。

第一組:仰臥起坐

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。這是男性鍛煉上腹肌的較為理想的運(yùn)動。此外,如果使用圓凳子代替雙腿抬高的姿勢,即取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,這種做法可以減輕初運(yùn)動者的負(fù)擔(dān),但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第二組:仰臥起坐

平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓。如果像一般仰臥起坐一樣起身,然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。對于體力較差或久未運(yùn)動者,可以借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。此外,雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運(yùn)動者輕易而起,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動者練習(xí)。對于男人腹部效果很好。

第三組:曲膝抬腿

平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復(fù)數(shù)次,有助于下腹肌的鍛煉。

第四組:曲膝抬腿

坐于地板上,以臀部為支點(diǎn),雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可以利用此法來有效地收縮小腹。