白領(lǐng)男性長期面臨電腦，眼睛、頸椎、四肢對會遭到不同程度的損害，下面介紹的幾個容易辦公室運動，能夠讓你緩和眼部嚴(yán)重，放松緊繃的身體。

　　將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其次序為：頭部—眼部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

　　接著再選用倒行放松的辦法，自下而上分段放松。其次序順次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—眼部—頭部。接連做3組，對消除嚴(yán)重心情及身體疲勞十分有協(xié)助。

　　1、放松眼睛

　　閉目滾動眼球。先按順時針滾動6次，再按逆時針滾動6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木瞭望2—3分鐘。這樣有維護(hù)眼睛、調(diào)理視力的效果。

　　2、腹式呼吸

　　吸氣時放松腹肌，呼氣時縮短腹肌，如此重復(fù)做3分鐘?？善鸬教砑幽c胃活動、促進(jìn)機(jī)體推陳出新、減肥美體的效果。

　　3、放松頸肩部

　　坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后打開，恢復(fù)原狀后再重復(fù)做10—12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到添加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的效果。

　　4、放松手指

　　雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的次序順次張開手指。重復(fù)做相同的動作，左、右手指各做12次。可緩和手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)。

　　5、放松腿部

　　坐在椅子上，抬起腳尖，一起用力縮短小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉堅持縮短15秒，然后放松。如此重復(fù)做5分鐘，能夠改進(jìn)腿及腳部的血液循環(huán)情況。

　　除了上述辦法，白領(lǐng)男性還能夠經(jīng)過在小憩時刻聽歌或遠(yuǎn)眺的辦法來放松身心。