在跑步訓練中，能夠用多種方法的跑法來訓練自己，也能夠讓跑步不再單調。下面就有幾種跑步的方法，主張我們依據(jù)本身狀況挑選合適自己的一種。

　　1。侵速跑

　　方法容易，防止劇烈運動所發(fā)生的“氧債”。在跑的歷程中心率以每分鐘不超越180減去自己的年紀數(shù)為宜。跑步時必定要注意呼吸的深、長、細、緩，要有節(jié)奏，像打太極拳相同。

　　2。變速跑

　　快跑和侵跑替換進行的跑法。這是合適體質較好的長距離跑愛好者的跑法。

　　當侵跑時，肌肉活動不很劇烈，吸人的氧氣就可能滿意肌肉活動的須要。是有氧代謝；而快速跑時，肌肉活動劇烈，氧需求量增多，不能滿意運動對氧的要求，歸于無氧代謝。這不僅對一般耐力開展有益處，并且也對進步人體機能大有益處。

　　3?；脚?/strong>

　　跑步時，不是面朝前方，而是側身而跑。即橫身向左跑或向右跑。向左跑時，右腳先從左腳之前向左邊移動一步，左腳則從右腳之后向左移動一步，如此重復側向行進。這種跑步方法適用人群廣泛，多在其他跑步方法之間進行，可增加機體的靈活性、敏捷性、協(xié)調性及平衡才能。