繁忙的男人沒(méi)有時(shí)刻去健身房訓(xùn)練，那么怎樣才能訓(xùn)練肌肉呢？這兒告知你，你的臥室也能夠變成健身房，那么臥室里怎樣訓(xùn)練肌肉呢？

　　1、事前熱身操

　　雙手?jǐn)U展，抓住體操球。手臂伸直舉起與胸部同高，然后逐漸將手臂向上擴(kuò)展直至兩手臂接近耳側(cè)，而腳步動(dòng)作則是由原先的并攏跳成與肩同寬。這樣的過(guò)程繼續(xù)來(lái)回堅(jiān)持三分鐘左右。

　　2、單臂支撐動(dòng)作

　　訓(xùn)練部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉

　　身體側(cè)躺在體操墊上，用接近地上的那只手臂撐起身體。相同，接近地上的那條腿向后曲折，別的一條腿與地上堅(jiān)持45度的間隔。然后，別的一只手臂逐漸從身側(cè)向上舉，眼睛注視著這只手上的指尖。由于這個(gè)動(dòng)作的難度會(huì)有一些高，所以只需堅(jiān)持20秒左右即可，然后換別的一側(cè)再做一次，總共2個(gè)來(lái)回。

　　3、腹部肌肉緊致球操

　　訓(xùn)練部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉

　　坐在地上，用臀部支撐整個(gè)身體，雙腳逐漸提起，離地上10-15公分作用。雙手握緊體操球，然后做向左或是向右的側(cè)身動(dòng)作。這款動(dòng)作很檢測(cè)人的身體平衡性，假如一開(kāi)端不能堅(jiān)持太久的話，雙腳離地上的間隔能夠稍稍拉近一些，可是牢記腳不能放在地上，那樣就起不到任何美體作用。

　　4、空手道姿態(tài)

　　訓(xùn)練部位：上臂肌肉、肩部、大腿內(nèi)側(cè)肌肉、臀部肌肉

　　雙腿分隔為兩個(gè)肩寬間隔，雙腳各45度向外，然后半蹲。而雙手曲折固定在胸前部位。這個(gè)動(dòng)作關(guān)于收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉與臀部肌肉有很好的作用，每個(gè)動(dòng)作繼續(xù)20秒，重做重復(fù)5-10次即可。

　　5、屈膝運(yùn)動(dòng)

　　訓(xùn)練部位：肩部、胸部、三頭肌

　　雙膝跪地，與地上成90度直角。一只手手拿啞鈴放在地上，然后膝部與手肘一起開(kāi)端曲折，使用膝部力氣支撐身體，一起也檢測(cè)了手臂肌肉的接受力度。

　　6、觸摸腳跟下蹲動(dòng)作

　　訓(xùn)練部位：腿部肌肉

　　兩腳分隔，與肩同寬。然后逐漸下蹲，兩手各握一個(gè)啞鈴，在堅(jiān)持身體平衡的前提下，用握有啞鈴的兩手去觸摸腳跟。這個(gè)動(dòng)作關(guān)于訓(xùn)練腿部肌肉具有很好的作用，假如想有完美腿部線條的女生卻是能夠測(cè)驗(yàn)一下。