肌肉型男望文生義，身體肌肉很精壯，身體每一個(gè)部位的肌肉都是通過特別的塑形，特別的有型！那么怎么才能對(duì)背部肌肉進(jìn)行全方位的塑形呢？

　　上側(cè)與下側(cè)

　　半程引體向上。從開始位手臂伸直拉到屈肘90度。留意背部發(fā)力，肩胛骨縮短到一同，坐姿高位下拉，動(dòng)作共同。

　　半程引體向上。吃屈肘90度拉到能拉到的最大視點(diǎn)，把身體拉到最高位。留意背部下側(cè)肌肉從外向內(nèi)縮短，堅(jiān)持身體直立肘心向下。切勿向后 盡量把背擠到一同。坐姿高位下拉，身體坐直，將橫把拉到能拉到的最低位動(dòng)作留意點(diǎn)共同。

　　內(nèi)側(cè)外側(cè)

　　內(nèi)側(cè)為斜方肌下束，一切內(nèi)收肩胛骨的動(dòng)作均可。如坐姿高位下拉，坐姿是身體向后歪斜45°。留意發(fā)力方法，盡量把肩胛骨擠到一同。

　　引體向上。握的越寬練得越寬，身體不要晃運(yùn)動(dòng)時(shí)肘盡量向外擴(kuò)。

　　長度與厚度

　　啞鈴俯身劃船。開始位將啞鈴發(fā)在身體能夠到的最前方，留意向上提拉時(shí)，手臂趕緊，將啞鈴劃到小臂垂直于地上時(shí)向上提拉，并一邊稍稍向后手腕可旋向一側(cè)，堅(jiān)持手臂與背部趕緊。

　　直臂高位下拉。兩臂趕緊背部，手腕向下，手肘微曲。堅(jiān)持手腕手肘視點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)時(shí)不變，肩關(guān)節(jié)也不要翻開一直趕緊，膝蓋微曲以便能夠拉到手臂垂直于地上。

　　以上即為背部肌肉全方位塑形之方法，我們依據(jù)以上方法進(jìn)行訓(xùn)練，只需鍥而不舍，相信你也將會(huì)是肌肉型男一員！