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　　男人要如何減掉啤酒肚呢?最好就是多做運動。每天的應(yīng)酬和鍛煉的缺乏，腹部越來越突出，想要恢復(fù)健碩的身材，做什么運動可以減掉啤酒肚呢?看看小編為你支的招，通過鍛煉趕走肚子上的贅肉，重拾健美身材。

　　1.肘撐

　　俯臥于健身墊上，小臂彎曲向前，兩臂之間的距離與肩同寬，雙腿伸直并攏，以肘部和前腳掌為支撐點，身體抬離地面，并保持整個身體在同一條直線上。

　　這個動作和俯臥撐用力的感覺很相似，臀部也不能放松，整個身體的肌肉都要非常緊張，頭部不能低下。

　　2.肘側(cè)撐

　　身體側(cè)臥，左側(cè)小臂彎曲，雙腿伸直，右手放在身體側(cè)面，以左側(cè)肘部、髖部、腳為支撐點，讓上半身抬離地面，然后再鍛煉另一側(cè)。

　　做這個動作的時候身體要保持平衡，肩部也要同時用力。

　　3.俯臥兩頭起

　　俯臥于墊子上，身體完全放松，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直。吸氣，手臂和腿同時向上抬離地幔，稍微控制一下然后再慢慢呼氣放松。

　　這個動作不能用爆發(fā)力來做，要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力，然后帶動手臂和腿上抬。同時注意頭部不要往后仰，而是跟隨著上半身一起抬起。

　　4.墊上卷腹

　　平躺在健身墊上，屈膝，雙手放在腦后，肩關(guān)節(jié)打開。吸氣，將身體往上抬，腰部、臀部以及腳部不能離開地面。

　　墊上卷腹并不是仰臥起坐，兩者的區(qū)別在于墊上卷腹不需要將整個身子都抬離墊子，只需要胸椎以上的部分離開墊子就行了，對脊椎的磨損比仰臥起坐要少。

　　5.側(cè)屈卷腹

　　平躺在健身墊上，小腿微屈，雙手放在腦后，肩關(guān)節(jié)打開。吸氣，身體同時向左前側(cè)上抬，左側(cè)大腿也一并往上抬。呼氣，放松身體，將動作還原，右側(cè)重復(fù)相同的動作。

　　側(cè)屈卷腹和墊上卷腹一樣，身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就可以了，也不需要讓肘部觸碰到膝蓋。