男人最簡單胖起來的部位便是肚子，下面小編為男性朋友介紹八組消減肚腩的健身辦法。

　　第一組：仰臥起坐（一）

　　平躺于地，雙手穿插置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，動身然后躺下，重復數次。至于次數則可視個人體能來決議。

　　膂力較差或久未運動者，可憑借于其他協助，如憑借衣柜抽屜勾住雙腳，或請人協助按住腳背，以便動身。

　　別的雙手向前平伸，或輕置腦后，都能協助運動者容易動身，盡管作用不如雙手穿插于胸前的好，但很合適已有啤酒肚的初運動者操練。

　　第二組：仰臥起坐（二）

　　將雙腳穿插舉高做仰臥起坐。難度較第一組高，作用亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為抱負的運動。

　　此外，亦可使用圓凳子，替代雙腿舉高的姿態(tài)：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體堅持90度直角，此種做法能夠減輕初運動者的擔負，但作用與雙腿舉高穿插者相同。

　　第三組：曲膝抬腿（一）

　　平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝舉高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，重復數次，有助下腹肌的操練。

　　第四組：曲膝抬腿（二）

　　坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地上，雙腿曲折舉高，再放下。肥壯男人可使用此法來有效地縮矮小腹。

　　第五組：側腹肌操練

　　一手置于耳后，一手緊貼地上，別離往左右方向做仰臥起坐，重復數次。在做此組運動時，背部有必要緊貼地上，側動身的臀部亦只能略為抬起，不行離地上過遠，不然易導致背部受傷。

　　第六組：側身曲膝抬腿（一）

　　使用無把手的長沙發(fā)椅，側身雙腿天然垂落地上，雙手穿插胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部有必要緊貼椅面，即便是旁邊面抬腿也需與椅面盡可能堅持平行，勿抬過高。重復數次后做另一側。

　　第七組：側身曲膝抬腿（二）

　　側躺于地，曲折手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復數次，再做另一側。此組運動除可操練側腹肌外，亦可健壯臀部肌肉，很適于一般欲堅持身段的男人操練。

　　第八組：懸吊抬腿運動

　　使用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再重復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

　　當然，部分運動畢竟只能暫時治標，若想健壯體魄，具有健美身段，還得與其他運動般配兼并鍥而不舍，才干真實收效。

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