型男誰不喜愛？甭說女性了，男人看到肌肉型男都會不由得多看幾眼，想著把臉換成自己該多好！其實，想成為肌肉型男并不是夢，除了平常多加訓(xùn)練外，還得學(xué)會這幾個小技巧。

　　1、越過根底訓(xùn)練

　　許多舉重者以為只要獨自的訓(xùn)練如屈伸腿才是僅有的使肌肉添加的方法。事實上，大多數(shù)短促訓(xùn)練的結(jié)合如擴展運動、深蹲結(jié)合相同會給機體帶來壓力，導(dǎo)致肌肉的添加。

　　2、午飯時訓(xùn)練

　　肌肉須要48小時的歇息時間來習(xí)慣再次的壓力，并且訓(xùn)練太多會使肌肉損耗掉用于添加的熱量。

　　3、戒煙戒酒

　　人們都知道吸煙不利于健康，可是你知道吸煙也不利于肌肉的添加嗎？吸煙會使一氧化碳進入體內(nèi)，肌肉就不到用于添加滿足能量的氧氣了。而喝酒會添加臀部脂肪，并且會下降睪丸激素，減慢肌肉的成長。

　　4、訓(xùn)練后飲食有考究

　　訓(xùn)練后須要立刻進食。由于訓(xùn)練后，機體須要把葡萄糖轉(zhuǎn)化成甘糖而修正本身，假如你沒有進食，機體的修正才能就會下降，添加自然會緩慢。

　　5、多喝水，少喝含糖飲料

　　含糖飲料會使身體有飽腹感，可是假如糖分約束了肌肉添加須要的氨基酸的吸收，那么你的訓(xùn)練也就白費了。所以，不忍讓把飲料換成白開水，既健康又不耽擱長肌肉。

　　6、確保碳水化合物的攝入