假如你一向在做傳統(tǒng)的仰臥起坐，而且現(xiàn)已快到不能再快，讓我們面對現(xiàn)實(shí)吧，這起不了任何作用，由于它加強(qiáng)的是過錯(cuò)的腹部肌肉。幸虧，一位美國圣地亞哥洲立大學(xué)的健身學(xué)科學(xué)家，對最為盛行的十三種腹部運(yùn)動的有用性進(jìn)行了測驗(yàn)，最終總結(jié)出四種最為有用的 “腹部贅肉殺手”。為到達(dá)最佳作用，這四種運(yùn)動每天都要做三組，而且每組要持續(xù)十五分鐘。

　　有用健身方法1 做：舉球運(yùn)動

　　仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地上幾厘米。確認(rèn)球是一直朝上沖向房頂，而不是向前。

　　你的方針便是要出汗。一切有氧運(yùn)動的意圖都是要你出汗。假如你沒有出汗，就闡明你還不行盡力。運(yùn)動時(shí)，你的姿態(tài)越精確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像西紅柿，不過對身體肯定有利，所以仍是盡力做吧。

　　有用健身方法2 做：提膝運(yùn)動

　　找一把結(jié)實(shí)的椅子，坐在椅子的邊際，膝蓋曲折，雙腳平放于地上。收緊腹部、，身體輕輕后傾，將雙腳抬離地上幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，一起上身前曲。然后將雙腳康復(fù)原位，不斷重復(fù)。

　　有用健身方法3 做：手臂仰臥起坐

　　躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。縮短腹部，肩部抬起，后背漸漸卷起，再慢慢后仰，簡直挨到地板時(shí)持續(xù)動身，不斷重復(fù)。假如你覺得太難，上身只需抬離地板也就行了。

　　有用健身方法4 做：蹬車運(yùn)動

　　僅僅要你躺在地板上偽裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋說到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。