大眾中盛行一種說法——婚后的男人變胖了，日子才美好！成婚之后成為爸爸，他們的腰圍就開端和孩子一起生長(zhǎng)。不像讀書時(shí)那么書生氣，也不像愛情時(shí)那般文質(zhì)彬彬，僅僅匆忙應(yīng)對(duì)社會(huì)應(yīng)付，放縱享用家里的美食，不知不覺就變成了胖胖圓圓的“大蘋果”。

　　從健康的視點(diǎn)來考慮，蘋果形身段但是一點(diǎn)益處都沒有。千萬不要拿“美好”的托言來夸耀腰圍，假如你聽聽健身教練的勸說，就會(huì)知道當(dāng)下瘦身的必要性了。

　　容易易行的減肚操

　　肚子上的脂肪是瘦身中的重中之重，它們是最難被征服的。假如僅僅三天打魚，兩天曬網(wǎng)，就很難看到效果。健身教練主張“蘋果爸爸”們最好能當(dāng)即開端運(yùn)動(dòng)，當(dāng)即制定一個(gè)容易易行的減肚打算，每天在家里花一個(gè)小時(shí)會(huì)集訓(xùn)練腹部，鍥而不舍，趁熱打鐵地把減肚打算進(jìn)行到底。

　　了解腹部結(jié)構(gòu)

　　被脂肪掩蓋的大蘋果肚子下面，肌肉的組成都仍是沒有發(fā)生變化的。它們由以下幾個(gè)部分組成：1。腹外斜肌。坐落腹外旁邊面及前面的淺層，是形狀扁闊的肌肉，縮短時(shí)可使脊柱前屈或許操控身體體轉(zhuǎn)。2。腹直肌。是坐落肚子里面線兩邊的扁長(zhǎng)形肌肉，貫穿于腹部上下，縮短時(shí)可使上體抬或下肢抬或上體和下肢一起抬。3。腹內(nèi)斜肌。是坐落腹外斜肌深層的扁闊肌肉，縮短時(shí)同腹外斜肌。4。腹橫肌。是坐落腹內(nèi)斜肌深層的扁闊肌，因?yàn)榧±w維橫行不能使脊柱運(yùn)動(dòng)，只能堅(jiān)持和添加腹壓。5。腹方肌。是坐落腹腔后壁腰椎兩邊的長(zhǎng)方形扁肌，縮短時(shí)，可做體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)。一套減肚打算依據(jù)腹肌的方位和效果就能到達(dá)意圖。

　　6個(gè)動(dòng)作漸漸來

　　教練依據(jù)肌肉的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)了一套在家里就能做的減肚操。以下動(dòng)作都需操控3~5秒，然后呼氣漸漸放松。做兩組，每組10個(gè)。

　　動(dòng)作 墊上卷腹

　　1。墊上卷腹

　　平躺在墊子上，屈膝，雙手翻開放在腦后，翻開肩關(guān)節(jié)，吸氣時(shí)身體上抬，腰、臀、腳都不要脫離地上。

　　提示：墊上卷腹不是我們說的“仰臥起坐”，這二者動(dòng)作的不同在于：墊上卷腹不須要整個(gè)半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分脫離墊子就可以了，對(duì)腰椎的磨損較小。留意下頜不要內(nèi)收，盡量讓下巴和胸部堅(jiān)持一拳的間隔，避免添加頸椎的壓力。

　　動(dòng)作 側(cè)屈卷腹

　　2。側(cè)屈卷腹

　　平躺，小腿微屈，雙手放在腦后，肩關(guān)節(jié)翻開，吸氣時(shí)身體向左前側(cè)上抬，一起左邊大腿向上抬，呼氣放松復(fù)原，然后右側(cè)再做一遍。

　　提示：和上面的動(dòng)作相同，身體上抬的時(shí)期只須要讓胸椎脫離地上就好了，也不須要讓肘部觸到膝蓋。

　　動(dòng)作 肘撐

　　3。肘撐

　　俯臥，小臂曲折向前，兩臂的間隔與肩同寬，雙腿伸直并攏，以肘部和前腳掌為支撐點(diǎn)，讓身體抬離地上，并堅(jiān)持整個(gè)身體在一條直線上。

　　提示：和俯臥撐用力的感覺很類似，臀部也不能放松，整個(gè)身體的肌肉都十分嚴(yán)重，最好也不要向下垂頭。