“橋式練習(xí)”首要包含：仰臥橋式挺臀(臀橋)、單腿臀橋、臀橋外部旋轉(zhuǎn)、抬肩單腿臀橋和抬肩臀橋(臀沖)等方法。這類練習(xí)有助于拉伸往常健身歷程中練習(xí)較少或簡直練習(xí)不到的身體部位。美國“極佳提示網(wǎng)”最新載文，總結(jié)了“每天橋式練習(xí)的8大益處”。

　　離別腰背痛苦。臀部無力或缺少練習(xí)簡單導(dǎo)致腰背痛苦。久坐的生活方法使臀部肌肉更少得到練習(xí)，臀肌力氣削弱(也稱“臀肌失憶”)意味著脊椎肌肉和腘繩肌等負(fù)荷增大，從而導(dǎo)致腰酸背痛。長期久坐的人每天堅持進(jìn)行橋式練習(xí)，有助于“喚醒”臀肌，健壯骨盆，幫身體記住使用臀肌而非軟弱的腰椎移動身體，從而離別腰背痛苦。

　　膝關(guān)節(jié)痛苦奇觀消失。膝關(guān)節(jié)痛苦的一大主因是股骨(大腿骨)操控力削弱，表現(xiàn)為股骨前傾、內(nèi)旋或外翻，假如得不到及時操控，極易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)痛苦。臀肌在操控髖關(guān)節(jié)股骨方面起到重要效果，一起也會影響到膝關(guān)節(jié)其他骨骼的活動。橋式練習(xí)(特別是單腿臀橋)有助于堅持股骨與膝蓋、腳趾協(xié)調(diào)一致，防止膝部運動受損。

　　身段更挺立。堅持杰出的姿態(tài)至關(guān)重要。臀肌可謂運動的“國家棟梁”。假如沒有活潑而健壯的臀部，盆腔腸道將無法安穩(wěn)。這意味著盆腔上下肌肉(包含中心肌肉群)無法發(fā)揮抱負(fù)的效果，迫使身體作出必要的補(bǔ)償———彎腰駝背。橋式練習(xí)有助于增強(qiáng)臀肌，堅持骨盆和脊椎正位，站動身時會顯得個頭更高。

　　臀部更性感。不管男人女人，堅硬健壯的臀部無疑會愈加性感。美國“問他”網(wǎng)站對100名女人打開的一項民意調(diào)查發(fā)現(xiàn)，臀部被列為男人榜首性感部位;女人無一例外喜愛緊致興旺的臀部。橋式練習(xí)最能起到健美臀部的意圖。

　　瘦臀又瘦腿。女人常常由于腿粗、屁股大而煩惱。橋式練習(xí)能夠讓臀部和腿部愈加健美、緊致，體形更勻稱。

　　進(jìn)步長距離跑運動成果。臀肌的一大首要功用是髖部擴(kuò)展。許多長距離跑運動員的股四頭肌和腘繩肌得到很多練習(xí)，但臀肌卻練習(xí)缺乏。這必定導(dǎo)致步幅受限，腳部落地力氣增大以及骨盆安穩(wěn)性下降。通過橋式練習(xí)改進(jìn)臀肌功用，有利于增強(qiáng)和改進(jìn)與長距離跑有關(guān)的肌肉群力氣和效度，從而進(jìn)步長距離跑成果。

　　深蹲硬拉破個人記載。臀肌活潑、健壯可進(jìn)步下蹲硬拉的安全性和有用性。臀肌力氣差會導(dǎo)致其中心肌肉群無法有用協(xié)作，下降下蹲深度。別的，臀肌差，股骨、骨盆和膝關(guān)節(jié)不正，會添加腰肌拉伸力氣，影響到深蹲和硬拉練習(xí)成果。每天進(jìn)行橋式練習(xí)可激活臀肌，增強(qiáng)臀肌及相關(guān)肌肉力氣，從而進(jìn)步深蹲和硬拉練習(xí)成果。

　　轉(zhuǎn)體動作更英俊。高爾夫球手都清楚中心肌肉群練習(xí)至關(guān)重要。但是，要想完結(jié)有力而繼續(xù)的轉(zhuǎn)體動作，健壯的臀肌和安穩(wěn)的骨盆必不可少。橋式練習(xí)的確是很好的輔佐?！?/p>